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• LADYSPA • Habt Ihr Trainingsziele? Gewicht verlieren, eine bestimmte Kilometerzahl beim Joggen erreichen? 💭 Ziele helfen dabei, die Motivation aufrecht zu erhalten und sind somit gut für die Gesundheit & Stimmung! 🎉 • #returnclubs #returnsportundwellness #ladyspa #joggen #laufband #sport #training #motivation #laufen #laufziele #sportziele #fitness #fitnessziel #abnehmen #abnehmziel #mönchengladbach

0 3617 hours ago

V E R Y * E A R L Y - Es ist wieder soweit, eine Earlybird-Woche hat für mich begonnen 😱😉 Alles halb so wild, habe mich tatsächlich schon dran gewöhnt und war ganz überrascht wie gut es heute lief. Trotz der 34 km am Sonntag haben die Beine sehr gut mitgemacht 👍 Auf dem Plan stand ein flotter 15er im Wettkampftempo. 4:58er Pace ist es am Ende geworden. Nicht schlecht, konnte ich um 4:30 Uhr morgens tatsächlich sogar eine neue PB auf 10 km laufen. Vielleicht sollte ich nur an Wettkämpfen teilnehmen, die so früh stattfinden 😂 Trug heute zur Abwechslung wieder meine On. Liefen sich sehr gut, keine Schmerzen im Fußgewölbe. Auf schnellen kurzen Läufen funktionieren die wohl ganz gut für mich 😃 . . . . #earlybird #laufenfrühmorgens #frühammorgen #laufenwennallenochschlafen #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

53 30422 hours ago

GUTE LAUNE nach dem Intervall-Lauf 😊 #laufen #laufliebe #laufziele #intervalle #runandfun #running #multisport #regensburg #rt #tartanbahn #asics #garminfenix5 #gutelaune #sportfreundin.org

0 37yesterday

S A A R L A N D 💛 - Ich bin verliebt. Die heutige Laufstrecke an der Saar war einfach ein Traum. Dieses Mal bin ich in die andere Richtung gelaufen, nämlich nach Saarlouis und Dillingen, und es war noch schöner als beim letzten Mal Richtung Saarbrücken. Kilometerlange Laufstrecken und kein Ende in Sicht. Habe auf Komoot sogar ganz tolle Waldstrecken mit ordentlich Höhenmetern gefunden (z.B. Kleiner Fuji). Könnte mir echt vorstellen umzusiedeln. Nur blöd, dass mein Mann vor 10 Jahren genau hier seinen Job aufgegeben hat um zu mir nach Heidelberg zu ziehen 😅 Aber ich will mich gar nicht beschweren, denn bei uns ist es auch sehr schön 😍 Gut, dass ich trotzdem ab und zu hier im Saarland sein kann. Stolze 34 km kamen auf dieser wunderbaren Laufstrecke heute zusammen. Der Marathon ist möglich aber zum Ende hin wird’s knüppelhart 😳. . . . #saarland #saar #laufenandersaar #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #saarlandliebe #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

68 4272 days ago

Das schöne Wetter 🌷🥀🌞💞 hat mir flotte Beine gezaubert 🤗🤩 #fitindenfrühling #instarun #runningday #runnerscommunity #sundayrun #run #sundayisrunday #laufziele #laufen #lauf #laufenverbindet #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich #runninggirl #running #runningmotivation #happygirl #laufliebe #fit

4 612 days ago

Wie schon so oft: wenn ich mir viel vornehme, klappt es nicht beim ersten Mal! So auch heute. Die ganze Woche habe ich mich mental auf 30 Kilometer eingestellt und bin auch voller Optimismus heute morgen losgelaufen. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Vorerst lief auch alles top! Ich konnte ein entspanntes Wohlfühltempo halten und der Sonne entgegenlaufen, die von Minute zu Minute wärmer wurde. Es war einfach herrlich. Ab Kilometer 20 fing es dann an oll zu werden. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Meine rechte Wade fing an zu krampfen und wurde gefühlt mit jedem Schritt schlimmer. Also entschied ich mich abzubrechen und den schnellsten Weg zurück zu nehmen. Der letzte Kilometer war dann so schlimm, dass ich quasi ins Ziel gehumpelt bin. Das sah bestimmt mega dramatisch aus. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ich konnte den Krampf mit der Blackroll ganz gut lockern, werde morgen aber bestimmt nen mega Muskelkater haben. Wenn der dann vorüber ist, gibt es dann 30-Kilometer-die-Dritte! Irgendwann muss es ja klappen. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #38weekspostpartum #postpartum #projekt30kilometer #laufen #laufenlaufenlaufen #laufmama #lauftagebuch #laufblog #laufeninleipzig #beucha #runningmom #tomtomrunner #laufleistung #laufenmitsonneimgesicht #run #running #runninggirl #lauf #laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #wadenkrampf #tomtomsport #laufziele #dersonneentgegenlaufen #runningmom #laufenimmuldetal #blackrollliebe #blackroll ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -unbezahlte Werbung-

6 902 days ago

T A N Z E N 🌼 - Manchmal muss man einfach mal ein Kleid anziehen, rausgehen und bei Sonnenuntergang tanzen 👯 Heute war der zweite Restday und ich habe es genossen. Es war Ausruhen angesagt bevor es morgen zu meinem 30 km Trainingslauf geht. Ich freue mich schon darauf, denn das Wetter wird wieder grandios 🤩 Die letzten Tage habe ich gefühlt nur gegessen 🙈 Der Körper holt sich, was er braucht. Habt einen schönen Sonntag 😃 . . . #restday #glücklich #glücklichsein #tanzen #einfachmaltanzen #sonnenuntergang #sonnenschein #grandioseswetter #qualitytime #genießen #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #indernatur #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #glücksgefühle #indernatursein

50 2963 days ago

Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich euch! ☀️ ist das nicht eine tolle Zahl, um in den Tag zu starten? 💪🏻 Ganz nach dem Motto „eat the frog“ habe ich meine Laufeinheit für heute schon erledigt. Und das ganze vor dem Frühstück und einfach auf gleicher Strecke eine Minute schneller als am Donnerstag! 🥳 wenn da nicht auch ein bisschen der gute Einfluss der Sonne 🌞 dran Schuld ist.. 😉 Habt einen wundervollen Tag und genießt das Wetter! Bei mir gibts jetzt erst mal was zu Essen 🍳🍎🥝 #elefuntina #eatthefrog #nike #healthylifestyle #gesund #fitness #nikerunning #stayhydrated #startyourdayright #startindentag #guterstart #schrittesammeln #fitbit #schrittfürschritt #morgenlauf #morningrun #diesonnescheint #running #abnachdraussen #motivation #nikeshoes #fitnessmotivation #inspo #healthybreakfast #fedup #abnehmen #halbmarathontraining #laufziele #sportziele #vitamind [unbezahlte Werbung]

2 194 days ago

Der Frühling ist da 🌿🥀🌷🤩 Was für ein tolles Wetter 🌞, da mach der #longrun gleich noch mehr Spaß 💞 #laufziele #landliebe #runnerscommunity #instafit #instarun #runningday #runninggirl #run #running #trigirl #fitindenfrühling #frostyfebruaryrun #runhappy #laufen #lauf #runners #happygirl #ichhabdiehaareschön #sonnenlauf #motivation

0 724 days ago

L A U F * A B C 🔤🎥 - Habe letzte Woche mal etwas mehr Zeit investiert und mein Lauf-ABC aufgenommen, welches ich regelmäßig mache. Wollte euch das unbedingt mal zeigen. Warnung 🙈 Bin kein Profi und habe mir auch noch von keinem Profi absegnen lassen, dass die Ausführung korrekt ist 😉 Die Videos stelle ich euch in die Highlights. Mein derzeitiges Lauf-ABC-Programm beinhaltet Hopserlauf, Anfersen mit Zwischenschritt sowie eine 3er-Kombi von Fußgelenksarbeit, Skippings und Kniehebelauf. Auf YouTube gibt es tolle Videos dazu, die zusätzlich noch erklären worauf man achten muss 👍 . . . . #laufabc #anfersen #hopserlauf #skippings #fußgelenksarbeit #kniehebelauf #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

15 3824 days ago

U N E N T S C H L O S S E N - Heute habe ich mich ganz spontan dazu entschieden meine On Cloudsurfer wieder anzuziehen. In letzter Zeit spüre ich nämlich ab und zu ein leichtes Zwicken im Knie, und da werde ich ehrlich gesagt etwas panisch 😱 Denn ich wurde schon mal durch Knieschmerzen ausgebremst und weiß wie ätzend das ist. Ich weiß nicht woher dieses Zwicken kommt, ob es was mit den Laufschuhen zu tun hat, oder auch unabhängig vom Schuh so oder so gekommen wäre 🤷🏻‍♀️ Wie auch immer, lief ich heute eine gemütliche 16 km Abendrunde in meinen alten On. Keine Knieschmerzen, dafür aber stärkere Probleme mit dem Fußgewölbe. Bin zurzeit ziemlich unentschlossen was das ganze Thema Schuhe, Sprengung und Einlagen angeht. Ich muss das „Richtige“ noch für mich finden. Dabei will ich doch einfach nur laufen 😭. . . . #marathonprep #marathonvorbereitungläuft #marathontraining #marathonvorbereitung #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #knieschmerzen #richtigelaufschuhe #laufschuhe

49 3495 days ago

Spring is coming... | unbezahlte Werbung | Hat sich heute schon angefühlt wie Frühling! Habt ihr mal die Wettervorhersage für die nächsten Tage gescheckt? ☀🌞☀ Ich freue mich! Wer noch? #springiscoming #frühlingslauf #frühlingsgefühle #runningwithlove #runrunrun #sprinttraining #bergläufe #colognerunners #getfittoday #getfit2019 #outdoorsports #naturelove #newbalance #brooksrunning @brooksrunningde #laufziele #laufenmitfreude #hügellauf #runnersworld #brooksrunhappy

5 2526 days ago

F R Ü H L I N G S G E F Ü H L E 🌼 - Vögel zwitschern, die Sonne scheint und hier und da wieder grüne Flächen, ich glaube der Frühling steht vor der Tür 🤩 Nach Herbst ist der Frühling meine zweite Lieblingsjahreszeit. Die Tage werden wieder länger und man hat Hoffnung, dass es ganz bald mehr von den angenehmen Läufen bei Tageslicht geben wird. Heute stand ein Fartlek auf dem Plan 👍 Ich schaffte es sogar etwas eher von der Arbeit loszukommen und durfte in der warmen Abendsonne meine heutige Einheit absolvieren. Insgesamt kamen 20 km zusammen mit einer Pace von 5:23 im Durchschnitt. Wer von euch sehnt sich auch schon so sehr nach Frühling wie ich? . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #marathonprep #marathonpreparation #fartlek #fahrtspiel #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #frühlingsgefühle

25 3316 days ago

A N D E R E * D I M E N S I O N E N - Gestern Abend ging es für mich noch fix auf eine kleine Laufrunde. Diese KLEINE Runde war geplante 15 km lang ☺️ Wäre ich vor ein paar Monaten noch 15 km laufen gegangen, dann hätte ich es als Longrun gezählt, sicher aber nicht als kleine Runde bezeichnet 😅 So schnell kann’s also gehen. In der Marathonvorbereitung gelten andere Dimensionen 😉 Nach 2 Tagen Restday fühlten sich übrigens auch meine Beine gestern sehr gut an, sodass ich ziemlich locker eine Durchschnittspace von 5:24 gelaufen bin 😃 Wie ist es bei euch zurzeit? 15 km - ein Longrun oder kleine Runde? . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #marathonprep #marathonpreparation #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #runnersdiary #runnersdiaries

55 2575:28 PM Feb 12, 2019

B E W E G U N G S A N A L Y S E - Auf das schriftliche Ergebnis der Bewegungsanalyse inklusive der Bilder warte ich noch. Will euch aber schon mal berichten, was ich für mich so mitgenommen habe. . STABILITÄT- Zunächst einmal muss ich dafür sorgen, dass meine Füße beim Laufen genug stabilisiert werden und nicht mehr nach innen knicken. Das soll durch Schuhe mit Pronationsstütze und geeigneten Einlagen passieren. Von den On-Schuhen war man nicht begeistert, diese gäben mir nicht die nötige Stabilität 🤷🏻‍♀️. . X - Meine Knie knicken nach innen, neige also zur X-Bein-Stellung. Die Korrektur sollte aus der Hüfte erfolgen. Eine Übung dazu kann ein kurzer 10-minütiger Lauf mit einem Elastikband um die Oberschenkel sein, damit ich ein Gefühl dafür entwickle, wie ich beim Laufen aus der X-Stellung kommen kann. . BAUCHMUSKELN - „Schauen Sie sich alles an Bauchmuskeltraining auf YouTube an und machen Sie es nach“ war die Aussage. Ich muss unbedingt an meinen Bauchmuskeln arbeiten und lernen diese beim Laufen auch zu nutzen. Bauchnabel nach innen ziehen also, wobei mir noch nicht ganz klar ist, wie das geht 🙈 Auf den Videos war mein Bauch nicht angespannt und schaute nach vorne 😳. . KÖRPERSCHWERPUNKT - Mein Körperschwerpunkt ist zu weit hinten. Das ist ineffizient und man verbraucht unnötig Energie. Ich muss den Körper nach vorne neigen und vernünftig abrollen. Eine gute Übung dafür ist etwas hinter sich herzuziehen oder sich mit einem Band an etwas festzubinden. Auch Schuhe mit Sprengung würden beim Abrollvorgang helfen. . NICHT HÜPFEN 🐰- „Warum hüpfen Sie wie ein Hase? Sie wollen doch nach vorne, nicht nach oben“ 🙈😂 Tja, das weiß ich auch nicht so genau. Eigentlich wusste ich gar nicht, dass ich hüpfe 😬 Hängt natürlich mit dem falschen Körperschwerpunkt und den fehlenden Bauchmuskeln irgendwie zusammen 🤷🏻‍♀️ Das Abdrücken in die richtige Richtung muss noch geübt werden. . Alles in allem habe ich viele neue Erkenntnisse gewonnen und weiß woran ich arbeiten muss. Ich denke, es hat sich gelohnt und ich würde es definitiv empfehlen 👍. . . . #bewegungsanalyse #laufanalyse #richtiglaufen #richtiglaufenlernen #marathontraining #marathonvorbereitung #richtigelaufschuhe

65 4304:26 PM Feb 11, 2019

Kurz und knackig🏃‍♀️, bei dem Wetter🌧 bin ich froh überhaupt #laufen gewesen zu sein 🙈. Meinem #schweinehund 🐶🐷 hab ich es heute aber gezeigt 💪🤗 #runnerscommunity #instarun #laufziele #lauf #laufziele #wasmussdasmuss #lauftraining #laufenverbindet #landliebe #sundayisrunday #sundayrun #run #runners #runninggirl #laufrunde #laufenmachtsüchtig #joggen #laufenmachtglücklich #nevernotrunning

1 645:51 PM Feb 10, 2019

FIVE FACTS Danke liebe Katharina alias @laufziele für die Nominierung. Zuerst dachte ich, oje was soll ich denn da nur schreiben – dann ist es doch etwas länger geworden …. 1. ÜBER MICH UND MEINEN NICKNAME Run: Ich laufe seit August 2017 wolf: mein Name ist Wolfgang 62: ist mein Geburtsjahr Ich bin seit 25 Jahren verheiratet und habe 2 erwachsene Kinder >> Das waren ja jetzt eigentlich schon 5 facts 🤔. 2. WARUM LAUFEN? Wie bin ich zum Laufen gekommen? Eigentlich war es ein blöder Zufall und mein Bruder spielt dabei eine Rolle. Angefangen habe ich im August 2017 als das Sportstudio wegen Insolvenz und Umbau für 3 Monate geschlossen wurde. Da mein Bruder ein halbes Jahr vorher mit dem Laufen angefangen hatte und mir immer so davon vorschwärmte, habe ich gedacht, dass wäre doch eine gute Übergangslösung. Kurz danach habe ich mich zu meinem ersten Halbmarathon angemeldet … 3. WO KOMME ICH HER? Ich wohne seit über 20 Jahre in Laichingen auf der schwäbischen Alb. Der Ort liegt 760m über dem Meeresspiegel, weshalb es im Winter von mir häufig Schneebilder vom Laufen gibt. Geboren bin ich aber in der Nähe von Köln, wo ich auch 25 Jahre gelebt habe. Zuerst dachte ich die schwäbische Sprache schnell zu lernen, sprechen ja hier schließlich schon die Kinder…. Mittlerweile bin ich froh, dass ich das meiste verstehen kann. 4. HOBBIES Neben dem Laufen gehe ich gerne Bergwandern und fahre ein altes italienisches Motorrad. Hin und wieder gibt es also auch Bilder aus den Bergen (am liebsten Südtirol) und von Motorradtouren 5. LAUFZIELE @ LIEBLINGS-TRAINING Wie man leicht rechnen kann, habe ich erst mit 55 angefangen mit dem Laufen. Da wachsen zwar die Bäume nicht mehr in den Himmel, aber ich habe doch das Gefühl das ich noch schneller und länger laufen kann als letztes Jahr. Allerdings bracht man sehr viel Geduld, die Fortschritte gehen langsam und der Körper braucht einfach längere Zeit zum Regenerieren. Die 10 km laufe ich inzwischen deutlich unter einer Stunde. In diesem Jahr will ich den Halbmarathon unter 2h laufen, danach vielleicht längere Distanzen. Beim Training mag ich am liebsten die Wechselbekastungen. Also Fartlek im Gelände und Intervalltraining. #5facts

3 953:18 PM Feb 10, 2019

5 * F A C T S über mich 😃 - Danke @himbeereisohnesahne für die Nominierung 🤗 Ich finde es immer ganz spannend etwas mehr über die Leute hier zu erfahren. Hier verrate ich nun ein paar Details zu meiner Person: . 1. HARMONIE 💛 - Ich bin total harmoniebedürftig. Wenn ich merke, dass etwas im Argen liegt (sei es Familie oder Beruf), dann muss es aus der Welt geschafft werden, sonst geht es mir nicht gut. Auf der Arbeit sitze ich mit 3 wunderbaren Kollegen zusammen, mit denen es viel zu lachen gibt und wo wir uns gegenseitig unterstützen und aufeinander zählen können. Harmonie pur 🤩 Da fühle ich mich pudelwohl und da gehe ich auch gerne hin. . 2. DURACELLHASE 🐇 - Ich bin ein kleiner Duracellhase, muss ständig in Bewegung sein und irgendetwas machen. Sitze ich mal 5 Minuten auf der Couch, dann werde ich hibbelig und denke darüber nach, was es noch zu erledigen gibt 🙈 Rumsitzen empfinde ich als Zeitverschwendung. Da muss dann mindestens ein Buch her, aus dem man noch was lernen kann. . 3. KUNST - Ich schaue mir gerne schöne oder besondere Dinge an, alles was mich irgendwie berührt, sei es Malerei, Haute Couture, Musik oder Fotografie. Ich mag z.B. @gottfriedhelnwein @fetching_tigerss und @stephenbaumanartwork oder die Mode von @irisvanherpen und @ulyana_sergeenko_moscow . . 4. NATUR 🌲⛰ - In der Natur fühle ich mich wohl. Wälder und Berge sind meine Favoriten. Da trifft HARMONIE auf vollkommene SCHÖNHEIT. Dort scheint die Welt noch in Ordnung zu sein. Die Natur beruhigt mich und bringt mich in Balance 🧘‍♀️ . . 5. GENUSS - Ich liebe gutes Essen und genieße es in vollen Zügen 😋 Ich achte auf gesunde Speisen und koche lebst. Ja, ich gehöre zu denen, die im Supermarkt erstmal die Zutatenliste lesen. Dabei versuche ich dem Prinzip treu zu bleiben: Was ich nicht verstehe, kommt mir nicht in die Tüte 🤷🏻‍♀️ Ich liebe Sushi und Schokolade 😍 Kommt schon mal vor, dass ich verschiedene Feinschmecker Schokoladensorten kaufe und zu Hause eine Verkostung für mich veranstalte 😅🙈 . . Und nun nominiere ich @wetscher.gabriele @krislatino82 @run_wolf62 😃 Welche 5 Facts würdet ihr mit uns teilen? . . . #5facts #laufziele #runner #läufer #dasbinich #übermich

23 5296:26 PM Feb 9, 2019

Woche 6/17 TRAININGSLAGER Dieses WE steht für mich und die Lauftruppe der Trainingslager an. Heute morgen haben wir uns erstmal knapp 6 km warm gelaufen. Danach folgte Aerobic, Krafttraining und Stretching. Heute Nachmittag ging es weiter mit Intervalltraining. Einlaufen, 6X1300m mit 2 min Trabpausen, Auslaufen und Dehnen. Das alles mit ordentlichem Seitenwind 🤪! Das hat trotzdem mega Spaß gemacht... hier am Ratzeburger See.. Morgen steht ein Longrun auf dem Plan.....Da bin ja gespannt wie es mit Muskelkater wird.. 😅 Bild aber aus dem Archiv.... #trainingslager #spassamlaufen #runningmotivation #marathontraining #runningmama #fokusiertbleiben #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenverbindet #glaubeandich #dowhatyoulove #justdoit #workoutdone #laufen #laufliebe #runninglovers #trainingmotivation #runnersworld #runnerofinsta #runnerslife #trainingsplan #trainingfürläufer #runninggoals #laufziele #laufliebe #runtoinspire #intervalltraining

8 2705:28 PM Feb 9, 2019

10 anstrengende km bei schwierigem Untergrund. Freue mich schon so auf den ersten schneefreien Lauf 😜 _________________________________________ #inshot #instarunners #garmin #fenix5 #Laufenmachtglücklich #laufbahn #halbmarathontraining #laufen #dauerlauf #Laufziel #intervall #jahreslaufziel #ausdauer #trainingsplan #beatyesterday #halfmarathontraining #longrun #intervalltraining #laufspass #runhappy #fenix5plus #laufziele #laufenverbindet #keeprunning #happyrunner #komoot #laufenlaufenlaufen #fartlek #winterlauf #laufenimschnee

2 972:41 PM Feb 9, 2019

U N W I D E R S T E H L I C H E R * D U F T - Heute stand der letzte Trainingslauf für diese Woche an, den ich wieder früh am Morgen absolviert habe. Dabei laufe ich Runden im Ort, da ich in der Dunkelheit Wald und Wiesen scheue 😱 Pro Runde komme ich an 5 Bäckereien vorbei und jedesmal dieser unglaublich leckere Geruch von frisch gebackenem Brot 🥖😋 Keine Gnade, da muss man durch. Ganze 20 Mal! Ja, ich hab’s gezählt, man hat ja sonst nichts zu tun 😅 24 km kamen da für mich zusammen im langsamen Tempo (5:44). Leider hatte ich ab km 15 mal wieder üble Magenkrämpfe, das ist blöderweise immer so, wenn ich um 4:30 Uhr laufe. Den Grund dafür kenne ich, eine gute Lösung habe ich allerdings nicht 🤷🏻‍♀️ Ich müsste eigentlich noch früher aufstehen, eine Kleinigkeit essen und hoffen, dass ich danach gleich auf Toilette kann 🙈😬 Wer kennt’s? . . . #frischesbrot #unwiderstehlicherduft #marathontraining #laufennachplan #laufenammorgen #laufenwennnochallesschlaeft #runningdiary #runningdiaries #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

23 3615:34 PM Feb 8, 2019

I C H * B I N * N I C H T * A L L E I N 😅 - Heute gab es dieselbe Prozedur wie gestern. 4:00 Uhr aufgestanden, 4:30 Uhr vor der Tür gewesen. 15 langsame Kilometer standen auf dem Plan und die leeren dunklen Straßen warteten auf mich. Bin ich verrückt? 🤔 Vielleicht, aber ich bin nicht allein. Denn wie gestern auch schon, traf ich heute fast an derselben Straßenecke eine andere Läuferin, die zumindest genauso verrückt ist wie ich 🏃🏻‍♀️ oder passioniert, wie ich es gerne nenne 😉 Wie auch immer, es hat mich irgendwie glücklich gemacht, jemand anderes zu treffen, der anscheinend auch sehr viel Freude und Leidenschaft für die Sache hat 💛 Übrigens muss sie verdammt gut sein, denn sie war richtig flott unterwegs ohne wirklich angestrengt zu wirken 😳💪 (Bild ist natürlich aus dem Archiv) . . . #laufleidenschaft #laufenverbindet #laufenmachtsüchtig #laufenwennallenochschlafen #laufeninderdunkelheit #marathontraining #frühammorgen #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung

46 4665:16 PM Feb 7, 2019

I N T E R V A L L E * B E I * N A C H T - Gehen doch! Hatte mich bisher immer gescheut früh morgens um 4:00 Uhr, wenn es noch dunkel ist, Intervalle zu machen, denn man sieht ja eh schon so schlecht. Ging dieses Mal aber nicht anders, also habe ich es einfach gemacht. Schön ist was anderes, aber Intervalle sind ja irgendwie nie wirklich schön 😖 10 x 1000 🔥 Die Intervalle liefen schleppend, bin dennoch zufrieden. In Summe 20 km in 5:20 💪😊 . . . #intervals #intervalltraining #marathonvorbereitung #marathontraining #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #laufeninderdunkelheit #frühammorgen #laufenammorgen #laufenwennallenochschlafen

54 5476:50 PM Feb 6, 2019

U R L A U B - Habe mir heute spontan einen freien Tag gegönnt 😃 Kind in den Kindergarten gebracht, 20 km bei herrlichem Wetter laufen gewesen, lecker gekocht und dann ab zur Bewegungsanalyse. Muss nun erst einmal meine Gedanken wieder sortieren. Ehrlich gesagt brauche ich einen kompletten Reset im Kopf 😅 Nur mal vorab, ich brauche die Sprengung und einen Schuh mit Pronationsstütze. Viele Informationen habe ich bekommen, diese werde ich in einem Post zusammenfassen. Warte jetzt auf einen abschließenden Analysebericht 🧐 Die Bewegungsanalyse habe ich übrigens bei @adviva_info in Heidelberg gemacht. Habe mich vorab viel informiert und das Werbevideo machte mich neugierig, denn die Analyse wird nicht, wie gewohnt, auf dem Laufband durchgeführt, sondern auf einem Streckenabschnitt, welcher aus verschiedenen Blickwinkeln gefilmt wird 👍 Danach gab es übrigens einen schönen Spaziergang mit meiner Kleinen, die ich heute früher vom Kindergarten abholen konnte. Wir hatten jede Menge Spaß, vor allem bei der Frage, ob die Mehrzahl von Maulwurf Maulwürfel sind? 🤔😂 . . . #genialertag #herrlichertag #20km #20kmrun #marathontraining #urlaubstag #urlaub #qualitytime #marathonvorbereitung #runnersdiaries #bewegungsanalyse #laufanalyse #schuhsprengung #laufschuhe #pronationsstütze #running #runner #goprohero6 #läufer #laufen #laufziele #runninggoals #laufenbefreit #laufenbefreitdieseele #laufenbefreitdenkopf #iloverunning #runnershigh #laufliebe #dersonneentgegen

32 3264:13 PM Feb 5, 2019

D E F Y A N C E * 1 0 👟 - Mein bisheriges Fazit: Den Brooks Defyance 10 bekam ich nach einer Beratung und Analyse auf dem Laufband empfohlen. Meine Füße neigen beim Laufen stark dazu nach innen zu kippen und dieser Laufschuh bot mir die nötige Stabilität. Er wiegt 255g und hat eine relativ hohe Sprengung von 12mm. Schon beim ersten Tragen fiel mir auf wie unflexibel er ist, ja schon fast klobig. Mein erster Gedanke war, dass dies eher kein schneller Wettkampfschuh ist. Da ich aber eine Lösung für meine blauen Zehennägel auf langen Distanzen brauchte, und die Laufbandanalyse ein gutes Bild abgab, nahm ich die Defyance mit. Alle bisherigen Läufe fielen mit den neuen Schuhen positiv aus. Keine Probleme bisher und vor allem keine blauen schmerzenden Zehennägel 👍 Eigentlich laufen sie sich gut, aber ich bin ehrlich: mir persönlich gefällt die hohe Sprengung nicht. Ich erkläre auch gerne warum: Wenn ich den Mittelfußlauf gut beherrsche, dann werde ich aufgrund der hohen Lage der Fußferse im Schuh trotzdem zuerst mit der Schuhferse aufkommen. Da wirken nun mal andere Kräfte auf den Körper und ich habe die Befürchtung, dass das auf Dauer nicht gut ist und dem natürlichen Laufstil ja auch nicht entspricht 🤷🏻‍♀️ Was also tun? Naja, ich werde weiterhin damit laufen, denn bisher ist es wohl die bessere Alternative für mich. Allerdings habe ich mir nun für morgen einen Termin für eine ausführliche Bewegungsanalyse in einem Orthopädie-Geschäft machen lassen und höre mir dort die Meinung an. Ich bin gespannt 🧐 Euer Laufwissenschaftler meldet sich 🤓 . . . #brooksrunning #brooksdefyance10 #laufschuhe #laufschuhtest #runningshoes #runningshoetest #laufbandanalyse #bewegungsanalyse #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

43 3776:01 PM Feb 4, 2019

Heute war ein richtig #tollertag , auch wenn ich es nicht geschafft habe zeitig 🕙 aufzustehen um gemeinsam zu #joggen Nach dem Aufstehen in meine #Asics geschlüpft und den #longrun 🏃 absolviert, dann schön heiß geduscht 🚿 um dann mit meiner Frau und unseren Kindern zum #Aquarius #Wassermuseum zu fahren 🚐 Jetzt brennt der #Ofen 🔥und wahrscheinlich läuft gleich der #Tatort 🔫 Das Foto ist vom #August letzen Jahres und hab ich während meiner #trainingseinheit geschossen, als wir bei #bauerplate im Urlaub waren. Kann ich als #bauernhofurlaub nur empfehlen. Und wer die #Ostsee liebt, macht auch nichts verkehrt. #nevernotrunning #runningmotivation #sundayisrunday #running #instarunner #laufliebe #laufziele #laufenverbindet #laufenlaufenlaufen #lauftraining #running #sonnenblumen #kröpelin #schmadebeck #balticsea

0 506:34 PM Feb 3, 2019

#peppexsportsteam #peppex #familieMehrl #instarunning #mitfahrgelegenheit #manfred #laufBegleitung #anja #thermenmarathon #matschwetter #bestzeit5k #bestzeit10k #bestzeit #runandfun #laufen #running #run #laufenmachtspaß #instaläuferin #instalaufen #laufliebe #laufziele #mentalestärke #gutestraining #sportfreundin.org #challenge #jedenmonat1medaille #😊 #🏅

2 595:59 PM Feb 3, 2019

H A M M E R * L A U F 🤩 - Ich bin mal wieder voller Glückshormone. Wurde dieses Mal auf den ersten 17 km sogar von einem Kollegen begleitet. Ist schon was anderes, als immer nur alleine. 25 km wurden es dann insgesamt in 5:39er Pace. Von meinem Puls war ich heute auch total begeistert. Ich würde sagen, es läuft 💪 Bin jetzt 3 Tage hintereinander gelaufen und fühle mich trotzdem sehr gut 😃 Der Kollege meinte übrigens, ich sei eine „menschliche Maschine“. Das sind doch die Komplimente, die wir Frauen hören wollen 💪😍😂 . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonprep #runnersdiary #esläuft #runnershigh #glückshormone #laufenbefreit #laufenfürdieseele #25kmrun #25km #icanfly #ichfliege #laufenmachtfrei #laufziele #runninggoals #instarunner #instarunning #laufen #runday #rundayfunday #sundayrun #sundayrunday #running #marathonvorbereitungläuft #runnersofinstagram #runningmotivation #laufmotivation #laufblog #lauftagebuch

31 4295:15 PM Feb 3, 2019

P R I N Z E S S I N * A U F * D E R * E R B S E 👸 - Bevor es heute auf meine Hausrunde ging, musste erstmal die Erbse bzw. das Sandkorn in meinem Schuh gefunden werden 😅 Denn ein unangenehmes Gefühl machte sich auf den ersten Metern breit und so konnte Prinzessin Katharina auf gar keinen Fall ihren Trainingslauf absolvieren 🤷🏻‍♀️ Sandkorn gefunden, entfernt und schon konnte es losgehen. Gemütliche 15 km in 5:37 sind es geworden. Seid Ihr auch so kleine Prinzen und Prinzessinnen? 😉 Das Ding im Schuh war echt mini, ich hätte eigentlich ne Lupe gebraucht, aber es musste weg. . . . #runnersdiary #runnersofinstagram #runnersdiaries #runnersofinsta #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #marathonprep #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

37 3355:45 PM Feb 2, 2019

Fartlek 10km / bei einem Grad plus und Schneeregen musste ich solange mit dem inneren Schweinehund kämpfen, dass es dann leider schon dunkel wurde 🙈. Dann musste die geplante Strecke 2x wegen unüberwindbaren Schneemassen geändert werden. Aber Ende gut, alles gut 👍 ___________________________________ #inshot #instarunners #garmin #fenix5 #Laufenmachtglücklich #laufbahn #halbmarathontraining #laufen #dauerlauf #Laufziel #intervall #jahreslaufziel #ausdauer #trainingsplan #beatyesterday #halfmarathontraining #longrun #intervalltraining #laufspass #runhappy #fenix5plus #laufziele #laufenverbindet #keeprunning #happyrunner #komoot #laufenlaufenlaufen #fartlek #winterlauf #laufenimschnee

3 12310:42 PM Feb 1, 2019

Heute mal im Blindflug unterwegs 🤣💖. 💖🧚‍♀️💖🧚‍♀️ Nach der Arbeit ging's gleich los zum #10km #lauf 🏃‍♀️damit ich noch im hellen nach Hause komme 🙈. Dieses Jahr kann ich mich sehr schlecht aufraffen in der Woche im dunkeln zu laufen, obwohl Stirnlampe und Leuchtmittel zur besseren Sicht vorhandenen sind 🤨🧚‍♀️. #laufziele #runnerscommunity #instarun #runninggirl #run #runner #laufen #laufenverbindet #laufenmachtsüchtig #laufenmachtspass #laufenverbindet #winterlauf #wintertraining #frostyfebruaryrun #runhappy #triathlontraining #motivation #laufliebe

0 617:06 PM Feb 1, 2019

F A R T L E K ✅ - 20 km inklusive Fartlek bin ich heute gelaufen. Ich hatte nicht wirklich Lust, muss ich gestehen, und der Anfang war echt schwer. Aber als dann das Tempowechselspiel begann, lief es plötzlich richtig gut. Hat total Spaß gemacht, und die Beine fühlten sich auch gar nicht mehr so schwer an, wie zu Beginn der Laufeinheit 😃 Wer von euch baut immer wieder mal ein Fahrtspiel in sein Training ein? Macht ihr es gerne oder ist es für euch eher ein Muss, vergleichbar mit einem Intervalltraining? . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #fartlek #fartlekrun #fahrtspiel #fahrtspieltraining #waldläufer #laufenimwald #forestrun #runningintheforest #waldliebe #goprorunning #goprohero6 #runnerofinstagram #runnersofinsta #runnerofinsta #runnersofinstagram #laufziele #runnersgoals #runnersgoal #runnersdiary #runnersdiaries #runner #runninggirl #runforever #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe

57 3656:42 PM Feb 1, 2019

J A N U A R * 2 0 1 9 - So schnell ist es also schon wieder vorbei mit dem Januar und auf meinem Kilometerkonto stehen 268 km, der stärkste Monat bisher 🏃🏻‍♀️ Es war der Monat, in dem ich die ersten 30iger für die Marathonvorbereitung in Angriff nahm. Der Monat, in dem ich mich entschied den Marathon früher anzugehen. Der Monat, in dem mich Zweifel plagten, aber sich auch das erste Mal ein gutes Gefühl einstellte. Das erste Mal war ich mir relativ sicher, den Marathon schaffen zu können 💪 Es sind noch 5 Wochen bis zum großen Tag beim Bienwaldmarathon aber mit @krislatino82 als Trainer an meiner Seite werde ich es schaffen 👍 . . . #bienwaldmarathon #bienwaldmarathonkandel #bienwaldmarathon2019 #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #monatsbilanz #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

58 5225:59 PM Jan 31, 2019

❄ Schneelauf❄ Ich habe heute mit meinem #laufbuddy Flocki ⛄ die #ennifitnessroute unsicher gemacht 🏃. Ich sag' euch... als Schneemann ist man da klar im Vorteil😂 . . . . Werbung| für was auch immer🙄 . . . #winterlaufseriedesasvduisburg #winterlaufserie #ennilaufserie #laufenimschnee #instarunningde #liebeslauftagebuch #dieallesgeben #runhappy #laufenlaufenlaufen #frostyfebruaryrun #machenistwiewollennurbesser #darumlaufenwir #rausundmachen #instarunner #laufziele #laufliebe #schönsterlaufraum #laufen #polar #venloop

20 39410:12 AM Jan 31, 2019

Heute bekomme ich Sporteinlagen. Diese sollen mir bei meinen Problemen beim Laufen mit den Adduktoren und der Hüfte helfen. Einmal hatte ich bisher Sporteinlagen, mit denen das Laufen gar nicht ging. Das ist allerdings schon lange her. Umso gespannter bin ich jetzt, ob ich einen Unterschied merke und die Probleme dadurch vielleicht sogar weggehen!!??!! Das Bild ist gestern in der Mittagspause entstanden. 😊 •••••• #welovemotion #healthywayoflife #marathontraining #mittagspause #nevergiveup #zielvoraugen #runforfun #fitforfun #läuferherz #laufziele #trainingmotivation #befit #getfit #fitgirl #nikerunclub #nikeplusrunning #alpen #berge #laufenmachtspaß #gesundleben #healthychoice #laufenmachtsüchtig #laufliebe #instarunner #runningterritory #instarun #asicsfrontrunner

0 5611:12 AM Jan 30, 2019

B E T O N K L Ö T Z E 🤨 - Wer hat mir denn diese Betonklötze an die Füße gebunden? 15 km standen auf dem Plan in einer einfachen Pace. Bin voller Elan gestartet, kam aber so gar nicht in den Flow. Es fühlte sich alles schwer an, von Anfang bis zum Ende. Keine Ahnung was heute war, ich fror auch ziemlich an den Händen. Habe die Kälte unterschätzt und meine Handschuhe daheim gelassen 🤦‍♀️ Egal, Lauf-ABC gut absolviert, Lauf überstanden und die warme Dusche danach genossen 👍😃 Der nächste wird hoffentlich besser. Dirchschnittspace lag bei 5:38. . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #runnersdiary #beatyesterday #manchmalläuftsnicht #waldlauf #waldläufer #goprohero6 #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

43 5106:09 PM Jan 29, 2019

Habe mich doch noch dazu entschieden vor der Arbeit ein Ründchen zu drehen #laufenverbindet #darumlaufenwir #laufziele #instarunners #runnershigh #runisfun #laufen #joggen #runningmotivation #running #runnersworld #garmin #joggen

23 28112:12 PM Jan 29, 2019

F O R T S C H R I T T E 🏃🏻‍♀️ - Jeder fängt mal klein an. Auch ich fing klein an, im März 2018. Ich kaufte mir eine Laufuhr und (wer hätte es gedacht) ein Laufbuch 😂 Mein erster Lauf am 05.03.2018 war 5,6 km lang, dauerte 42:51 min, was eine Pace von 7:35 ergibt. Zugegeben, es waren ein paar Höhenmeter im Spiel, aber ungeachtet dieser Zahlen, ich fühlte mich toll 🤩 Der Lauf war anstrengend, aber ich bin gelaufen und habe den ersten Schritt in die richtige Richtung gemacht, es hat mich gepackt 💪 Ich entschloss mich auf etwas hinzutrainieren, um ehrgeizig und motiviert zu bleiben und legte zeitgleich meinen Insta-Account @laufziele an 😃 Mein erstes Ziel war es 10 km durchzulaufen, danach den 10er unter 1h zu schaffen. So fing alles an. Heute kann ich die 5:30er Pace sehr gut auf längeren Distanzen halten und den 10er schaffe ich unter 50 min. Auf Halbmarathon-Distanz war ich auch schon erfolgreich und bald soll sogar der erste Marathon folgen ☺️ Was die Zukunft bringen mag? Ich weiß es nicht, ich bin bereit und offen für alles. Was folgt nach dem Marathon? Ein Ultra? Vielleicht ein Trail? Wir werden es sehen 😎 Und wenn ihr denkt, ihr seid nicht schnell genug, dann blickt zurück und schaut wo ihr mal angefangen habt. Vergleicht euch nicht mit anderen, jeder hat seine eigene Geschichte ❤️ . . . #progress #fortschritt #besseralsgestern #laufcommunity #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #runnersdiary #runnersdiaries #beatyesterday

91 9225:14 PM Jan 28, 2019

INTERVALLTRAINING Woche 5/17 Moin liebe Laufjunkies! Für mich fängt die Woche mit Wiederholung an. Einlaufen 1,5km, Intervalltraining 20x200m mit 200m Trabpausen! Muss sagen zum Ende war ich fast an der Kotzgrenze.. Die Trabpausen wurden immer länger 😂😏... weiter ging es mit schnellen 3km und cooldown 2km. Feeling super! Man freut sich am Ende es durchgezogen zu haben. Wünsche noch nen schönen Start in der neuen Woche.🤗 #lauftagebuch #instarunners #runtoinspire #runningmotivation #marathontraining #runningmama #fokusiertbleiben #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenverbindet #glaubeandich #dowhatyoulove #justdoit #workoutdone #laufen #laufliebe #runninglovers #trainingmotivation #runnersworld #runnerofinsta #runnerslife #trainingsplan #trainingfürläufer #runninggoals #laufziele #laufliebe

12 25811:04 AM Jan 28, 2019

G L Ü C K S P I L Z 🍄 - Man, bin ich ein Glückspilz, dachte ich mir mit einem zwinkernden Auge. Denn kaum hatte ich mich für meinen heutigen Longrun vorbereitet, fing es plötzlich an zu regnen, davor war natürlich alles noch trocken 🤦‍♀️ Nützt nichts. Mit guter Motivation von @firefox_1969 im Gepäck und einem eigentlich vorausgesagtem zweistündigen regenfreiem Zeitfenster ging es für mich los 🏃🏻‍♀️ Ich entschied mich wieder neue Waldstrecken zu erkunden und das war eine blendende Idee 🌲🤩 Es dauerte zwar zu Beginn ganze 5 km bis ich im Flow war, danach lief es aber super 👍 30 km mit 5:38 kamen da zusammen. Und Regen gab es tatsächlich nur kurz zu Beginn und auf den letzten 2 km. Ich bin also ein richtiger Glückspilz 🍄🍀😃 Worüber habt Ihr euch heute schon gefreut? . . . #glückspilz #marathontraining #marathonvorbereitung #30km #waldlauf #waldläufer #goprohero6 #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

39 4055:01 PM Jan 27, 2019

11km Fartlek mit Bergsprints. 😊 _____________________________________ War sehr angenehm mal wieder bei Temperaturen oberhalb null Grad zu laufen 😋. Leider ist auf den Feldwegen noch kein durchkommen, sodass ich nach der Hälfte umgedrehen müsste (siehe Bild 7). Zur Abwechslung am Wendepunkt noch 3 Bergsprints eingelegt, danach wollte der Puls sich dann nicht mehr so recht erholen🙄. Aber so langsam kommt die Form zurück 👍. _____________________________________ #inshot #instarunners #garmin #fenix5 #Laufenmachtglücklich #laufbahn #halbmarathontraining #laufen #dauerlauf #Laufziel #intervall #jahreslaufziel #ausdauer #trainingsplan #beatyesterday #halfmarathontraining #longrun #intervalltraining #laufspass #runhappy #fenix5plus #laufziele #laufenverbindet #keeprunning #happyrunner #komoot #laufenlaufenlaufen #fartlek #winterlauf #laufenimschnee

1 1047:25 AM Jan 27, 2019

Etwas stressig im moment... Aber noch #streak 12 von gestern & #streak 13 von heut... #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

1 466:33 PM Jan 26, 2019

P L A N Ä N D E R U N G - Pläne sind dazu da, um geändert zu werden 🤓 Der ein oder andere hat es ja bereits in den Kommentaren gelesen, denn ich habe mich vor 2 Wochen für den Bienwaldmarathon angemeldet 😜 Eigentlich suchte ich in meinem damaligen Post nach guten Halbmarathon-Läufen und fragte bei euch nach. @tobi__larson schlug den Bienwaldmarathon vor, bei dem auch HM gelaufen werden kann. Die Strecke durch den Wald hat mich so fasziniert (ihr wisst ja, wie sehr ich Wald liebe 🌲❤️), dass ich mich nach Absprache mit meinem Trainer kurzerhand zum Marathon angemeldet habe. Mein erster Marathon wird also bereits am 10.03 stattfinden 🤩 und ich freue mich schon darauf. Ich habe keine Zielzeit, ich will einfach nur ankommen, das reicht für‘s erste ja auch 😃 Ist von euch jemand dabei? . . . #waldläufer #waldliebe #waldlauf #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #bienwaldmarathon #bienwaldmarathon2019 #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

49 4104:37 PM Jan 26, 2019

Woche4/17 FAST ALLES LIEF SCHIEF Tag1 am Montag mit dem geplanten Intervalltraining 20x200m mit 200m Trabpausen und weitere schnelle 5km. Bei -6*C war für mich nach der Hälfte erstmal Pause angesagt wegen gefrorenen Finger. Nach dem Aufwärmen ging dann zügig statt flott nach Hause. Tag2 wieder miese -4*C nach Einlaufen und demLauf ABC statt die geplante 17,5km durchzuziehen, musste ich nach 4,5km abbrechen Finger wieder gefroren trotz 3 Paare Handschuhe übereinander😒. Wenigstens den Longrun heute konnte ich bei strömendem Regen 🌧 und 4*C( immerhin 10Grad Unterschied 😏) durchziehen. FaZit die Woche 4 muss wiederholt werden. Als Tropenmensch werde ich mich sicher nie an diesen Temperaturen gewöhnen.. Wer das Training im Winter durchzieht, wird sicher ganz stark im Sommer 🤓 also weitergeht...so der Trainer 😁 @krislatino82 #lauftagebuch #instarunners #runtoinspire #runningmotivation #marathontraining #runningmama #fokusiertbleiben #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenverbindet #glaubeandich #dowhatyoulove #justdoit #workoutdone #laufen #laufliebe #runninglovers #trainingmotivation #runnersworld #runnerofinsta #runnerslife #trainingsplan #trainingfürläufer #runninggoals #laufziele #laufliebe

25 2272:02 PM Jan 26, 2019

Es war ganz schön kalt, aber gelaufen ist #gelaufen 🏃‍♀️. Ich bin ja eher der Sommertyp💗, deswegen war ich schön warm eingepackt. Jetzt geht's ab ins Wochenende 😍🍀💖 #laufziele #laufenverbindet #laufen #lauf #laufenmachtsüchtig #run #runner #laufenmachtglücklich #triathlontraining #winterlauf #joggen #jogging #damussichdurch #happyrunners #happygirl #instarun #runninggirl #sport #neujahrsvorsätze #running

3 776:47 PM Jan 25, 2019

S I X P A C K 🔥 - @bine2086 hat es die letzten Tage schon fleißig vorgemacht und ihr Bauchtraining absolviert 💪 Ein bisschen Quälen für den Sixpack war dann also auch für mich angesagt 😅 Ob ich ihn je zu sehen bekomme ist fraglich, ist mir aber eigentlich auch egal, denn Sixpack hin oder her, eine starke Körpermitte ist für uns Läufer ja sehr wichtig und dafür lohnt es sich umso mehr 💪 So war heute also wieder Gym-Time. War klasse! Wie gut, wird sich letztendlich die nächsten Tage zeigen 😅 Will jetzt wieder regelmäßiger ins Fitnessstudio gehen, mal sehen wie es zeitlich passt 😬 Ansonsten steht dieses Wochenende wieder ein 30iger auf dem Plan. Wettertechnisch ist allerdings nur Regen angesagt ☔️🤦‍♀️ Das finde ich ziemlich unschön 😭 . . . #marathontraining #starkekörpermitte #bauchmuskeltraining #fitness #fitnessmotivation #trainingfürläufer #marathonvorbereitung #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #runningmotivation #laufblog #laufliebe #immerinbewegung #training #bestyesterday #runnersdiary #fitnessmotivator

24 3463:41 PM Jan 25, 2019

🅹🅴🅳🅴🆁 🅻🅰🆄🅵 🅴🅸🅽 🅶🅴🆆🅸🅽🅽 #Rwjanuarstreak Tag 25/📆 🏃🏼‍♂️❤ Hallo Zusammen 🏃🏼‍♂️🤙! So langsam geht's Richtung Streak Running Endspurt, seit ihr noch alle Fit ? Was machen eure Beine sowie Füße, spürt ihr auch so langsam Müdigkeits Erscheinungen in den Muskeln🤦🏼‍♂️🤪? Genau aus diesem Grund habe ich es auch heute nicht übertrieben, den so kurz vorm Ziel will ich nicht wegen einer Verletzung aufgeben 🤯😳 noch fünf Läufe dann ist es geschafft 🎉🎉🎉 Fortsetzung folgt #darumlaufenwir #runnersworld #lebedeinentraum❤️ #streakrunning #motivation #ziele #läuferleben #sport #fitness #laufziele #laufmotivation #jederlaufeingewinn #instarunner #laufenmusstduselbst #running #läuftbeimir #laufenverbindet #lauf

2 1201:30 PM Jan 25, 2019

Bei minus 7 Grad eine 6km Runde durch den Schnee. War lange mit meinem Schweinehund am kämpfen, ob ich nicht lieber ins Studio gehe 🙈 ____________________________________ #inshot #instarunners #garmin #fenix5 #Laufenmachtglücklich #laufbahn #halbmarathontraining #laufen #dauerlauf #Laufziel #intervall #jahreslaufziel #ausdauer #trainingsplan #beatyesterday #halfmarathontraining #longrun #intervalltraining #laufspass #runhappy #fenix5plus #laufziele #laufenverbindet #keeprunning #happyrunner #komoot #laufenlaufenlaufen #fartlek #winterlauf #laufenimschnee

4 1479:05 PM Jan 24, 2019

#streak 11 heute zusammen mit meiner Kleinen! #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

0 458:00 PM Jan 24, 2019

I N S T A * M O T I V I E R T ❤️ - Danke @wetscher.gabriele für deinen gestrigen Post, denn ohne den wäre ich heute früh dem fiesen Schweinehund unterlegen gewesen. Die Diskussion mit ihm hat mich viel Zeit gekostet. Ganze 40 min bis ich endlich draußen war 🙈 Normalerweise geht das flotter. Zu meiner Verteidigung darf ich aber sagen, dass der Wecker schon um 3:50 Uhr geklingelt hat 😱 Bin 22,5 km nach Plan gelaufen, erste Hälfte schnell, zweite langsamer, sodass ich im Durchschnitt auf eine Pace von 5:24 kam. Damit bin ich sehr zufrieden 👍 Der Vorteil des Laufens zu dieser Zeit: Man hat die ganze Straße für sich 😎 Bei km 11 verhärtete sich jedoch meine linke Wade, das hatte ich noch nie 🤔 Bin etwas humpelnd weitergelaufen, nach einem weiteren Kilometer hat sich die Verspannung glücklicherweise wieder gelöst. War das ein Krampf? Ich nehme Magnesium regelmäßig. Wer kennt’s und kann was dazu sagen? . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #laufenammorgen #laufenbeinacht #laufenmachtzufrieden #laufenmachtsüchtig #laufennachplan #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

62 7494:13 PM Jan 24, 2019

🅹🅴🅳🅴🆁 🅻🅰🆄🅵 🅴🅸🅽 🅶🅴🆆🅸🅽🅽 #Rwjanuarstreak Tag 24/📆 🏃🏼‍♂️🎉 Sie haben ihr Ziel bald erreicht 🏃🏼‍♂️👌...!!! Um nicht zu übertreiben gab es heute wieder eine kleine Streak Running Laufrunde 🏃🏼‍♂️😊. Einen kleinen Rückblick gibts es heute auch, dieses Bild ist letzte Woche in Esch Alzette Nähe der Rockhal entstanden 🙌 ! Um die Wartezeit aufs Fantas Konzert zu verkürzen, erkundete ich dieses ehemalige Industrie Gelände indem man mittlerweile eine Universität,mehrere Bürogebäude sowie Restaurants vorfindet 😲ich war von der Bauweise & Optik des Geländes überwältigt 🤩👌 #runnersworld #running #jederlaufeingewinn #darumlaufenwir #eschalzette #wahnsinn #streakrunning #ziele #motivation #fitness #sport #machwas #fantas #laufziele #laufenlaufenlaufen #lebedeinentraum❤️

1 1133:42 PM Jan 24, 2019

Fast meinen #streak 10 vergessen zu teilen... 😂 Aber jetzt, Gute Nacht Welt! 😉 #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

1 4210:24 PM Jan 23, 2019

S P A S S * U N D * S P O R T - heute habe ich es tatsächlich mal wieder geschafft die Krafttraining-Einheit im Fitnessstudio zu absolvieren und das sogar gemeinsam mit 2 meiner Lieblings-Arbeitskollegen 😃 In der Mittagspause ging es los und wir hatten mega viel Spaß 😂🙈💪 Versuche das am Freitag nochmal zu wiederholen 😃 . . . #krafttraining #krafttrainingfuerfrauen #krafttrainingfürfrauen #trainingindermittagspause #krafttrainingfürläufer #gemeinsamtrainieren #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #marathonvorbereitung #marathontraining #runningmotivation #trainingmachtglücklich #laufblog #laufblogger #trainingmachtspaß #immerinbewegung #training #fitnessmotivation #imfitnessstudio

21 3466:30 PM Jan 23, 2019

2te Woche! Läuft bei mir noch immer... Bis jetzt! 😊 #streak 9 #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

0 426:50 PM Jan 22, 2019

E I N G E F R O R E N ❄️ - Beim heutigen Intervalltraining ist mir das Gesicht eingefroren 🥶 Es hat mich viel Mühe gekostet bei diesen Minus-Temperaturen ein Lächeln für euch zu zaubern 😅 Mit diesem Grinsen im Gesicht musste ich dann allerdings mein komplettes Training absolvieren, denn ich hab‘s nicht mehr weg bekommen, ist eingefroren 😂 Auf dem Plan standen 10 x 1000er Intervalle. Lief ganz schön zäh 😬 Ich war eigentlich nicht zufrieden, dachte gleich daran, dass es an den neuen Schuhen liegen musste 😉 Die Unzufriedenheit war allerdings unbegründet, wie ein Gespräch mit meinem Trainer @krislatino82 ergab 👍 In Summe 17,5 km in durchschnittlich 5:18, und natürlich auch Lauf-ABC 🏃🏻‍♀️ . . . #waldlauf #waldläufer #laufabc #laufenbeikälte #laufenimwinter #trainingimwinter #laufenbeiminusgraden #marathontraining #wintertraining #marathonvorbereitung #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe

46 4276:32 PM Jan 22, 2019

#streak 8 und das Montags, vor der Arbeit... #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

3 5411:12 PM Jan 21, 2019

#streak 7 Erste Woche geschafft! Bin begeistert... #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

0 407:49 PM Jan 20, 2019

L A U F S C H U H B E R A T U N G 👟 - Vorgestern habe ich mich bei @sport_jochum beraten lassen, denn ich war echt verzweifelt. Blaue Zehennägel, Blasen an den Füßen und Hüftschmerzen 😩 Ich musste etwas ändern. Für den Beratungstermin nahm ich meine beiden On mit und das Urteil fiel nicht gut aus, denn als Überpronierer brauche ich mehr Unterstützung im Schuh und sollte meine orthopädischen Einlagen auch lieber wieder tragen. Auf dem Bild könnt ihr sehen, wie „ausgelatscht“ die On nach innen sind, obwohl ich sie noch gar nicht lange laufe. Wir haben mehrere Schuhe für mich getestet und uns das Ganze auf dem Laufbandvideo angeschaut. Einmal lief ich auch barfuß und das hat mich ganz schön deprimiert 😔 Mal von meinem platten Hintern abgesehen (ich dachte echt, da wäre mehr dran 🍑🤨). Als ich sah, wie arg meine Füße beim Laufen nach innen knicken, habe ich mich gefragt, wie meine Gelenke das derzeitige Laufpensum überhaupt aushalten 😱 Ich fühlte mich plötzlich zurückkatapultiert. Zurück zu dem Zeitpunkt, als ich mit Knieschmerzen beim Orthopäden saß, damals fing ich erst an zu laufen. Es hat sich seither nichts getan, keine Verbesserung. Und plötzlich hatte ich das Gefühl total ahnungslos zu sein. Alles was ich zu wissen glaubte, war nichts wert. Wir haben dann den Brooks Defyance 10 (narrow - da ich schmale Füße habe) für mich ausgesucht, der sah auf dem Video ganz vernünftig aus 👍 Interessanterweise etwas größer als meine Brooks Ravenna, die ich bereits besitze und in denen ich mir ständig Blasen laufe. Also waren die wohl zu klein 🧐 Der gestrige Lauf über 30 km hat mir dann wieder Mut gemacht. Die Defyance liefen sich gut und das sogar beschwerdefrei. Ehrlich gesagt hätte ich mir aber diese Schuhe so ohne Beratung nie gekauft. Sie sind ziemlich klobig, es ist sehr viel Schuh dran und von der Sprengung mal ganz zu schweigen. Der Langzeittest wird es letztendlich zeigen ☝️ . . . #laufschuhe #laufschuhberatung #marathontraining #longrun #langlauf #runnersdiary #runnersdiaries #schmerzfreilaufen #blauezehen #blauezehennägel #brooksrunning #brooksdefyance10 #onrunning #oncloudsurfer

58 3773:09 PM Jan 20, 2019

Schön eingepackt ❄❄ging es heute zum #sundayrun bei -4 Grad. Es war sooo schön 💖💗 bei der tollen verschneiten 🌞 Landschaft 🌳🌲. Ich wünsche euch einen schönen Sonntag 🤗❄🌞 #sundayisrunday #runnerscommunity #instarun #laufziele #laufenverbindet #laufenmachtsüchtig #run #runner #laufenmachtglücklich #laufen #lauf #joggen #running #happyrunners #runninggirl #laufliebe #liebezumlaufen #trigirl #winterlauf #wintertraining #glücklich #happyrunner

1 471:54 PM Jan 20, 2019

H A PP Y Saturday Run 🌀☀️ One month to go until it’s time for Ironman 70.3 Oman 🇴🇲 can’t wait !! #workoniteverysingleday #drehwurmumdenbaggersee #15km ——————————————————- #triathlon #middledistance #swim #run #bike #runningmotivation #running #triathlontraining #ironman #ironmantraining #sport #triathlonoman #omantriathlon #vorfreude #runninggoals #ironmantri #ironman703 #laufziele

6 955:09 PM Jan 19, 2019

Bin schon en bisschen von mir selbst überrascht... Das ich das bis jetzt durchzieh! #streak 6 #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

0 514:18 PM Jan 19, 2019

E I N F A C H * G E I L 🤩 - Ja, dieser Ausdruck trifft es auf den Punkt. Der heutige Lauf war der beste seit langem, es hat einfach alles gepasst und hat sich so hammermäßig gut angefühlt. 30 km an der Saar entlang, 30 km von der Sonne begleitet, 30 km tolle Musik 🎧 -3 Grad, perfekt 👌. Neue Schuhe, neue Socken, keine Schmerzen, keine Blasen, wurde von @sport_jochum beraten (Lieben Dank nochmal 🙏) —> ein ausgiebiger Bericht folgt. Das erste Mal hatte ich tatsächlich das Gefühl, ich könnte noch länger, aber ich bin brav nach Plan gelaufen, nach 30 km war Schluß 😇 Die Pace lag bei 5:41. Der Marathon kann kommen, ich bin sowas von bereit 😎 Mein Motto: Niemals aufgeben 💪 und dabei war ich gestern noch ziemlich deprimiert (warum, berichte ich morgen). Schon verrückt, wie sehr ein richtig guter Lauf die Stimmung heben kann. Eine Runde drehen und schon ist die Welt wieder in Ordnung 🌍 Ihr kennt es ja ❤️ . . . #marathonvorbereitung #bereitfürdenmarathon #marathontraining #saarlauf #runnershigh #runnersdiary #runnersdiaries #goprorunner #goprohero6 #darumlaufenwir #darumlaufeich #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufenmachtglücklich #laufliebe

60 5542:05 PM Jan 19, 2019

Ich kann doch wieder einmal etwas teilen 🥴. Heute waren meine #Beine und ich #spazieren mit @pagrira. Seit nun 11 Wochen (eigentlich sogar 14 Wochen) haben wir so eine Hassliebe. Verrückt wie glücklich man ist, wenn man #schmerzfrei eine Runde spazieren gehen kann. So nach 3 Monaten stresst mich die #Laufpause auch nicht mehr wie am Anfang. Ich hab sogar neue Hobbys wie Pilates und Damenriege, damit ich mehr #Stabilität in mein Leben und Körper bringe. Ich habe auch meine #Laufziele überdacht, versucht ehrlich zu sein, warum ich überhaupt an diesen Punkt gekommen bin und warum ich nie die Wahrnsignale des Körpers beachtet habe. Ich glaube auch, dass ich die Monate gebraucht habe, um nicht die gleichen Fehler zu wiederholen. Ob ich wieder #laufe? Das stand nie zur Debatte. Klaro - einmal Läuferherz immer Läuferherz ❤️. Aber nicht mehr so verbissen, dann will ich es genießen 😊. #läuferin #erinnerungen #shinsplints #schienbeinkantensyndrom #knochenödem #aare #winter #laufenmachtglücklich #laufliebe #laufenverbindet #run #running #runningmotivation #runninggirl #runningmotivation #strava #instarun #stravarun #stravarunning #swissrunners

1 838:58 PM Jan 18, 2019

So #streak 5 geschafft! Jetzt gleich noch ne runde arbeiten gehen. Dann reicht es aber für heut... 😜 #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

1 542:23 PM Jan 18, 2019

Besser spät als gar nicht! 😉 #streak 4 geschafft! #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

1 378:56 PM Jan 17, 2019

20 KM - 10 schnell, 10 langsam, im Durchschnitt 5:20. Beine waren noch etwas schwer vom gestrigen Intervalltraining und leider macht auch noch der eine Zeh Ärger 😱 Aber ich versuche meine stets positive Stimmung nicht zu verlieren 💪 War heute bei unserer Betriebsärztin und die konnte mir mit dem Zeh etwas helfen, der Rest wird sich zeigen . . . #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #trainingsplan #trainierennachplan #marathontraining #marathonvorbereitung #goprorunner #garminrunning #waldläufer

45 6464:34 PM Jan 17, 2019

Das war/ist mein kompletter Tag heut... #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

0 489:46 PM Jan 16, 2019

Das war ein extrem langer und anstrengender Tag heut. Und trotzdem gemacht und geschafft... meinen #streak 3. Zwar nix besonderes, aber durchgezogen! #jayjaysrunstart2019 #runstart2019 #laufenfüranfänger #runstreak2019 #laufanfänger #runstreak #runeveryday #streakrunner #runtervondercouch #arschhochkriegenundlos #rwrunstreak #alleranfangistschwer #meinlaufjahr2019 #läuftbeimir #instarunners #streakrunning #jedentaglaufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtfrei #selbstversuch #machenstattvorsätze #laufkilometer #laufziele #liebeslauftagebuch #laufenverbindet #übungmachtdenmeister

2 389:34 PM Jan 16, 2019

Schönes Wetter ausgenutzt und eine Runde gelaufen bis zum Sonnenuntergang 😊 ____________________________________ #inshot #instarunners #garmin #fenix5 #Laufenmachtglücklich #laufbahn #halbmarathontraining #laufen #dauerlauf #Laufziel #intervall #jahreslaufziel #ausdauer #trainingsplan #beatyesterday #halfmarathontraining #longrun #intervalltraining #laufspass #runhappy #fenix5plus #laufziele #laufenverbindet #keeprunning #happyrunner #komoot #laufenlaufenlaufen #fartlek #winterlauf #laufenimschnee

9 1345:58 PM Jan 16, 2019

6 x 1 K M * I N T E R V A L L E 🔥 - Intervalltraining und anschließend flotte 4 km. Alles zusammen mit Warm-Up und Auslaufen ergab es 15 km mit 5:23. Die Intervalle lief ich mit einer 4:30er Pace, mal mehr, mal weniger 😉 Es kam heute auch tatsächlich etwas Sonne raus ☀️😃 Bin ganz zufrieden und freue mich schon auf den geplanten 30iger am Wochenende. Dieses Mal auch wirklich geplant und nicht „Katharina zieht ihr Ding durch“ 😂 Vorher gibt’s noch einen 20iger zur Einstimmung, wahrscheinlich morgen. Alles super, nur bitte kein Regen ☔️❌🙏 denn ohne macht es doch mehr Spaß. . . . #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #intervalltraining #waldläufer #waldliebe #waldlauf #laufenimwald #trainingimwald #goprohero6 #goprorunner #goprorunning #instarunningde #garminrunning #garminrunner #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #laufblog #laufenmachtglücklich #laufliebe #training

34 4455:08 PM Jan 16, 2019

.warum nach dem seminar erst heimfahren und die laufschuhe schnüren, wenn ich schon am main bin 😍 .also die laufsachen am morgen gleich mitgenommen🏃‍♀️🦋 🧘‍♀️😊 . . .soll heute 👉 10 km EDL 7:10 min/km • W 7/8 • Tag 23/29 • 401/490 bis Rodgau 🙂 🏃‍♀️♡🍀 #50kmankommen in Rodgau :) . . .haben 👉 #RWJanuarStreak 15/31• erholungswoche • tapering .heute morgen schon gegen 5 uhr "angeknipst" .nun denn ... zeit für eine runde atemyoga - Pranayama [ist das vierte Glied des Raja Yoga nach den Yoga-Sutras von Patanjali und bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen] .das laufen fühlt sich gut an, so nach den größeren ultra-umfängen 😊 .ich versuch einfach den rhythmus von 7:10 zu erspüren, zu halten .so quasi mein rhythmus, wo ich mit ohne ende laufen kann • traum • wunsch • ziel • realität • laufen lassen 😉 . ☆☆☆☆handballzeit - gutes nächtle 👋🤗☆☆☆☆ . . 👉 @grittogo • #grittogo2019 🏃‍♀️🙏♡ 👉 Strava 📌  Grit 👉  . . #sport #sportlife #runninglife #swimlife #schwimmen #laufen #running #instarunner #instafriends #iloverunning #RunnerSCommunity #fitfam aktivwomen #yoga 💜 #runmotivation #ultramarathon #ultratraining #rennsteiglauf regeneration kompressionsstrümpfe  #distanzläufer #trainingslauf  #runninglifestyle #runnersflow #50ktraining laufenmusstduselbst #runningculture #getgoing  #laufziele #laufkalender laufjahr2019 #RunersRepost @tomtomsports @strava @runnerscommunity

6 3108:36 PM Jan 15, 2019

V E R Y * E A R L Y - Es ist wieder soweit, eine Earlybird-Woche hat für mich begonnen 😱😉 Alles halb so wild, habe mich tatsächlich schon dran gewöhnt und war ganz überrascht wie gut es heute lief. Trotz der 34 km am Sonntag haben die Beine sehr gut mitgemacht 👍 Auf dem Plan stand ein flotter 15er im Wettkampftempo. 4:58er Pace ist es am Ende geworden. Nicht schlecht, konnte ich um 4:30 Uhr morgens tatsächlich sogar eine neue PB auf 10 km laufen. Vielleicht sollte ich nur an Wettkämpfen teilnehmen, die so früh stattfinden 😂 Trug heute zur Abwechslung wieder meine On. Liefen sich sehr gut, keine Schmerzen im Fußgewölbe. Auf schnellen kurzen Läufen funktionieren die wohl ganz gut für mich 😃 . . . . #earlybird #laufenfrühmorgens #frühammorgen #laufenwennallenochschlafen #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonvorbereitungläuft #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

53 30422 hours ago

L A U F * A B C 🔤🎥 - Habe letzte Woche mal etwas mehr Zeit investiert und mein Lauf-ABC aufgenommen, welches ich regelmäßig mache. Wollte euch das unbedingt mal zeigen. Warnung 🙈 Bin kein Profi und habe mir auch noch von keinem Profi absegnen lassen, dass die Ausführung korrekt ist 😉 Die Videos stelle ich euch in die Highlights. Mein derzeitiges Lauf-ABC-Programm beinhaltet Hopserlauf, Anfersen mit Zwischenschritt sowie eine 3er-Kombi von Fußgelenksarbeit, Skippings und Kniehebelauf. Auf YouTube gibt es tolle Videos dazu, die zusätzlich noch erklären worauf man achten muss 👍 . . . . #laufabc #anfersen #hopserlauf #skippings #fußgelenksarbeit #kniehebelauf #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

15 3824 days ago

S A A R L A N D 💛 - Ich bin verliebt. Die heutige Laufstrecke an der Saar war einfach ein Traum. Dieses Mal bin ich in die andere Richtung gelaufen, nämlich nach Saarlouis und Dillingen, und es war noch schöner als beim letzten Mal Richtung Saarbrücken. Kilometerlange Laufstrecken und kein Ende in Sicht. Habe auf Komoot sogar ganz tolle Waldstrecken mit ordentlich Höhenmetern gefunden (z.B. Kleiner Fuji). Könnte mir echt vorstellen umzusiedeln. Nur blöd, dass mein Mann vor 10 Jahren genau hier seinen Job aufgegeben hat um zu mir nach Heidelberg zu ziehen 😅 Aber ich will mich gar nicht beschweren, denn bei uns ist es auch sehr schön 😍 Gut, dass ich trotzdem ab und zu hier im Saarland sein kann. Stolze 34 km kamen auf dieser wunderbaren Laufstrecke heute zusammen. Der Marathon ist möglich aber zum Ende hin wird’s knüppelhart 😳. . . . #saarland #saar #laufenandersaar #marathontraining #marathonvorbereitung #marathonpreparation #saarlandliebe #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training

68 4272 days ago

20 KM - 10 schnell, 10 langsam, im Durchschnitt 5:20. Beine waren noch etwas schwer vom gestrigen Intervalltraining und leider macht auch noch der eine Zeh Ärger 😱 Aber ich versuche meine stets positive Stimmung nicht zu verlieren 💪 War heute bei unserer Betriebsärztin und die konnte mir mit dem Zeh etwas helfen, der Rest wird sich zeigen . . . #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #training #trainingsplan #trainierennachplan #marathontraining #marathonvorbereitung #goprorunner #garminrunning #waldläufer

45 6464:34 PM Jan 17, 2019

Danke 2018 😊 Was für ein verrücktes Jahr - ich bin, neben vielen anderen tollen Läufen, meinen ersten Halbmarathon gelaufen 🏃‍♀️ habe meine erste (und hoffentlich einzige) Laufverletzung überstanden. Ich habe großartige Menschen kennengelernt (Danke ❤), viel über mich gelernt und mich für meinen ersten Marathon angemeldet. . 2019 wird mindestens genauso verrückt, ich bin gespannt was mich erwartet und freu mich drauf 😊 Was sind eure Ziele fürs neue Jahr? Oder lasst ihr einfach alles auf euch zukommen? . . . . . . #laufen #laufziele #laufenlaufenlaufen #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #berlinmarathon #gemeinsamjubeln #sandraunddiestarkengirls #stronggirlsdontwalk #halbmarathon #marathon #shinsplints #laufenmachtglücklich #run #runhappy #darumlaufenwir #laufeninberlin #laufenmachtspass #runnershigh #runnersworld #nevernotrunning

19 41410:42 AM Jan 1, 2019

T A N Z E N 🌼 - Manchmal muss man einfach mal ein Kleid anziehen, rausgehen und bei Sonnenuntergang tanzen 👯 Heute war der zweite Restday und ich habe es genossen. Es war Ausruhen angesagt bevor es morgen zu meinem 30 km Trainingslauf geht. Ich freue mich schon darauf, denn das Wetter wird wieder grandios 🤩 Die letzten Tage habe ich gefühlt nur gegessen 🙈 Der Körper holt sich, was er braucht. Habt einen schönen Sonntag 😃 . . . #restday #glücklich #glücklichsein #tanzen #einfachmaltanzen #sonnenuntergang #sonnenschein #grandioseswetter #qualitytime #genießen #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #indernatur #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung #glücksgefühle #indernatursein

50 2963 days ago

Better too late than never: Here‘s a brief recap of the races I did in 2018. I‘m very proud of my HM time from October where I got not only a Pb over the half marathon distance but also a Pb in almost every other distance! Yesterday‘s 5k race completed a very satisfying year of running with a new 5k Pb 😊💪 I simply can’t wait to see what 2019 has in store! I have some goals, of course, but I‘ll keep an eye on them in the weeks and months to follow and will adapt them if necessary. Another big milestone in 2018 was my decision to transition from a long-term vegetarian to a vegan diet and I couldn’t be happier about this decision even though it came with some resistance from family members and friends. I hope each and everyone of you has a wonderful first day of 2019 🎉 Who has started the new year with a run? 🙌🏃‍♀️🏃🏻‍♂️ #running #runningin2018 #runningmotivation #runninginspiration #veganuary #runningrecap #runnersofinstagram #runnerscommunity #vegetarianrunners #veganrunners #veganrunnergirl #veganrunning #austrianrunner #runninginvienna #runningisgoodforthesoul #runningisfun #runninggoals #laufen #laufeninösterreich #laufeninwien #laufenmachtspass #laufenverbindet #laufziele

5 1233:54 PM Jan 1, 2019

Spring is coming... | unbezahlte Werbung | Hat sich heute schon angefühlt wie Frühling! Habt ihr mal die Wettervorhersage für die nächsten Tage gescheckt? ☀🌞☀ Ich freue mich! Wer noch? #springiscoming #frühlingslauf #frühlingsgefühle #runningwithlove #runrunrun #sprinttraining #bergläufe #colognerunners #getfittoday #getfit2019 #outdoorsports #naturelove #newbalance #brooksrunning @brooksrunningde #laufziele #laufenmitfreude #hügellauf #runnersworld #brooksrunhappy

5 2526 days ago

Schnee ❄️🤩 - Ein letzter Lauf bevor ich die Heimreise angetreten bin. Als ich heute früh den Schnee draußen entdeckte, freute ich mich auf den Lauf, wie ein kleines Kind 😃 Als Strecke habe ich mir den Wald ausgesucht, in dem ich als Teenager zum ersten Mal joggen war. Lang lang ist‘s her 😅 Der Lauf gestaltete sich aber schwieriger als gedacht. Rutschig trotz neuer Schuhe (werde nach ein paar weiteren Läufen noch berichten). Wurde von einem nicht angeleinten Hund gejagt 🙈 und musste einmal einen Hang auf allen Vieren runter klettern (hatte mich nämlich verlaufen). Aufregend war‘s 👍 trotz schwerer Beine gab das ganze Neue einen gewissen Spaßfaktor. Irgendwann wechselte ich dann aber doch auf die Straße und kam heute auf 17,5 km in 5:51. Hat es bei euch auch geschneit? Welche Lauf-Winterschuhe besitzt ihr? Würde mich echt interessieren 🙂 . . . #schnee #schneeläufer #schneelauf #waldlauf #waldläufer #schneezauber #jedentageinbisschenbesser #marathontraining #marathonvorbereitung #läufer #runner #laufen #running #laufziele #runninggoals #runnerslife #lauftagebuch #instaläufer #instarunner #instalaufen #instarunning #laufmotivation #laufmotivator #runningmotivation #runningmotivator #laufblog #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufliebe #immerinbewegung

56 6226:17 PM Dec 16, 2018