#żelaznedziewczyny photos & videos

Tęsknię za Afryką 💕🌴☀️ . Dziś zrobiłam mocno rozgrzewającą jogę, żeby na chwilę przekonać się czy naprawdę brakuje mi gorąca i... okazuje się, że brakuje 😅😅😅 . Na szczęście rozłożenie maty przenosi nas zawsze w piękne rejony ciała i umysłu 💛 I uwielbiam z tego korzystać 🥰 . Przede mną jutro długi, piękny dzień ☀️☀️☀️ O 6 rano wylatuję do Londynu (czyli muszę wstać o 3 nad ranem 😳😰😱), a tam dwa dni pełne niesamowitych spotkań i przygód. O wszystkim będę Was informować na Stories i FB 🤩🤩🤩 Chyba, że zaśpię 😜 . Czy ktoś wie jak się wstaje o 3 nad ranem??? 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ . . #joga #jogażelazo #olażelazo #zanzibar #zanzibarisland #afryka #podróże #travelgirl #pasja #inspiracja #żelaznedziewczyny #pozytywnie #fitmama #zdrowo #polskadziewczyna #byesweets

10 309yesterday

#wyzwaniepilatesowe z @joga.zelazo (3 odcinki) i jestem poskładana🙉😜. A jaka wzmocniona, wydłużona, uelastyczniona i rozciągnięta...ech😳😍❤. ~~~ #pilates #pilatesday #żelaznedziewczyny #olażelazo #strongbody #fitbody #flexybody #bodyhealthy #strongbodyandmind #fitgirl #fitness #ironlady #happyruninggirl #runrunrunrun #restrun #homeworkout #silnakobieta #zdrowykręgosłup #zdrowie #siła #motywacja #sprawność #bieganie #bieganiejestfajne🏃 #fitlovers💗 #biegowelove💚 #biegoweszcze

20 842 days ago

🌼 Uwolnij barki od napięcia 🌼 . Poczuj relaks w szyi i elastyczność kręgosłupa 👌🏻😍 . Te ćwiczenia potrafią zdziałać cuda: 1️⃣ Oprzyj dłonie za biodrami i skieruj klatkę piersiową do sufitu 2️⃣ Oprzyj łokcie na kostkach, złącz dłonie i opuść głowę między ramiona 3️⃣ Z pozycji klęku podpartego wyciągnij ramiona do przodu 4️⃣ Przenieś jedno ramię pod barkiem, a później drugie 5️⃣ Usiądź z założonym jednym udem na drugi, wyciągnij ramiona w górę, spleć dłonie i pochylaj się w obie strony 6️⃣ Z leżenie na brzuchu z rozłożonymi ramionami, połóż się na jednym boku, a później na drugim 7️⃣ Wykonaj pozycję orła z ramion . . W każdej z pozycji zostań co najmniej 5 głębokich, świadomych oddechów 👃🏻👃🏻👃🏻👃🏻👃🏻 . . Rezultaty: ✔️ Redukcja stresu ✔️ Relaks ✔️ Zdrowa szyja ✔️ Elastyczne barki ✔️ Wsłuchanie się w siebie . . Podobają Ci się takie ćwiczenia? Kliknij 2x na zdjęcie 💛💛 . . #joga #jogażelazo #pozytywnie #zdrowo #zdrowykręgosłup #ćwiczenia #trening #relaks #odprężenie #inspiracja #fitmama #wyzwanie #byesweets #żelaznedziewczyny

17 3322 days ago

Tak sobie myślę, że mogłabym mieć częściej urodziny i mieć nawet 80 lat, a nie moje marne 38 😜 Taki dzień jak wczoraj dodał mi ogrom uśmiechu, radości, życzeń od Was, które wiem, że wypłynęły prosto z serduszek 💕💕💕 I czuję się z każdym kolejnym rokiem lepiej. Jeszcze 🙈🙈🙈 . Mama przy każdych urodzinach powtarza, że jestem jeszcze taka młodziutka 😍😍😍 Brat nigdy nie jest w stanie się doliczyć ile tak naprawdę mam lat i tak kończymy na 27 😜😜😜, od męża jestem młodsza, więc tutaj jestem na wygranej 😅🤩, a dla dzieci mam tyle lat, ile powinna mieć mama ❤️❤️❤️ . Kolejny rok zaczynam pełna optymizmu i dobrej energii od Was 🤩🤩🤩 . Pięknej niedzieli Kochani! ☀️☀️☀️ Ja muszę wybiegać wczorajsze ucztowanie 🙊🙊🙊 . . #urodziny #olażelazo #jogażelazo #inspiracja #róże #impreza #świętowanie #uśmiech #emocje #pasja #siła #żelaznedziewczyny #polskadziewczyna #rodzina #zdrowo #pozytywnie

64 5034 days ago

Wszędzie biegiem 🏃🏼‍♀️ Zawsze z komórką w dłoni 📱Z opuszczoną głową, przeładowaną informacjami 🤯 Z lękiem, że się nie zdąży, zapomni, padnie wieczorem na twarz 😰 . Tak się zastanawiam czy ktoś tego nie zna? 🤔 . Fajnie mieć określony cel i każdego dnia wyznaczać sobie działania, które do niego prowadzą. I one wcale nie muszą zbaczać z naszej regularnej codzienności 👌🏻😊 . Załóżmy zatem, że moim celem jest bycie zdrową i sprawną 👯‍♀️💪🏻 Mam różne opcje, żeby do tego dążyć. . 💥 Jedna zakłada przewartościowanie codzienności, zmiana biegu, obrót o 180 stopni i realizowanie zadań. Fajne, ale trudne, zwłaszcza gdy się ma rodzinę, wymagającą pracę, okrojony czas dla siebie do minimum i nie zawsze sprzyjające ku temu warunki i miejsce, w którym żyjemy. . 💥 Druga opcja to stopniowe wprowadzanie drobnych zmian i codzienne szukanie równowagi, zwłaszcza w czasie wolnym, którego jesteśmy panami 👸🏼👸🏼👸🏼 Drobne zmiany nie wywołują stresu w nas (a może przede wszystkim u najbliższych nam 😜), dają przestrzeń na kodowanie i obserwację siebie w nowej sytuacji i stopniowo przygotowują na... więcej 💪🏻😅 . Obie opcje są mi znane i na każdą był najlepszy czas 💁🏼‍♀️ Ba! Ten czas wciąż trwa. . Działam stopniowo. Ważny jest #balans, szukam inspiracji 💡 🍀 Gdy zaczynam wszędzie biec, wychodzę na spacer 🍀 Gdy jestem głodna, jem nieprzetworzone produkty 🍀 Gdy coś mnie gnębi, rozmawiam 🍀 Gdy ktoś się uśmiecha, zawsze odpowiadam tym samym 🍀 Gdy ktoś szuka zaczepki, znikam 🍀 Gdy nie ma dzieci, tęsknię 🍀 Gdy dzieci są, potrafią mnie wyprowadzić z równowagi najlepiej na świecie 🤦🏼‍♀️ 🍀 Gdy czuję się wyprowadzona z równowagi, idę pooddychać 🍀 Zawsze dobrze na mnie działa aktywność fizyczna 💪🏻 🍀 Przyjemnością jest wypicie kawki ☕️ 🍀 I planowanie z mężem 🌍 🍀 Nauczyłam się nie czuć potrzeby podjadania czegoś słodkiego 🍀 Muszę wcześnie wstawać i polubiłam te moje długie dni 🍀 Gdy coś zaczyna szwankować w organizmie, idę pogadać ze lekarzem 👩🏼‍⚕️ 🍀 Wymarzyłam wydanie płytki DVD i spełniłam swoje marzenie 🤩 🍀 Mam cały czas dużo marzeń i wielkie chęci na ich realizowanie 🍀 Cieszę się, że mam Was i mogę sobie z Wami codziennie pogadać 💛 🍀 Zasięg off

9 3015 days ago

~Nie przestajemy się ruszać dlatego, że się starzejemy.Tylko starzejemy się, bo przestajemy się ruszać~ W ramach rozciągania po treningu sesja z Olą @joga.zelazo na płaski brzuch i smukłe nogi. Pilates. Sam w sobie dąży do rozciągania(wydłużania) mięśni nie zaś do ich skracania👌. W międzyczasie łapałam koncepcję do zajęć 🏋️‍♀️🤔. ~~~ #fit #fitness #fitgirl #fitmom #workout #homeworkout #pilates #yoga #joga #streching #żelaznedziewczyny #stronggirl #fitbody #strongbody #healthyfood #beautyfullbody #deepwork #strongbodyandmind #happyruninggirl #biegoweszcze #biegowelove💚 #runrunrun

3 5012:07 PM Feb 12, 2019

Ostatnie chwile na #zanzibar i wracam do Was Ironki 💛💛💛 . Czuję relaks w ciele i w głowie, w kontakcie ze sobą, w pełni naturalnie 👱🏻‍♀️ Uśmiech i oczy odzwierciedlają wdzięczność 🥰 . Jeszcze chwila na gromadzenie cudownych wspomnień. Mam wrażenie, że zostaną we mnie na zawsze 💞 Zapakuję je w piękny kartonik i schowam do kolejnej szuflady wspomnień 😍 . Zanzibar skradł moje serducho. . Jestem gotowa na NOWE/regularne WYZWANIA jakie szykuje dla mnie nadchodząca codzienność 💪🏻💪🏻💪🏻 Szczerze mówiąc już mocno za nią tęsknię 🙈🙈🙈 . Może zamieścić na FB filmik z moimi przykładowymi zanzibarowymi ćwiczeniami? 👯‍♀️🧘🏼‍♀️ Czy czekamy już do pełnych nagrań na YT? 🤔🎥 . . #zanzibarisland #tanzania #africa #africangirl #olażelazo #jogażelazo #fitmama #żelaznedziewczyny #motywacja #inspiracja #polskadziewczyna #naturalnie #naturalgirl #pasja

33 3813:24 PM Feb 9, 2019

Odrobina deszczu jeszcze nikomu nie zaszkodziła 😜☔️💦 a pierwszy trening w lutym wykonany 💪🏻 wracam do gry na dobre! Czeka mnie ogrom pracy 🔥🔥🔥 wiele straciłam przez przymusowa przerwę, jednak jestem zdeterminowana 😍 treningi rozplanowane, pomoże mi w tym mój nowy zegarek ☺️☺️☺️ a dziś po bieganiu wykonałam rozciąganie i wzmacnianie dla fit biegaczek od @joga.zelazo 💜💜💜 biegaczki kochane jeśli jeszcze jej nie znacie to koniecznie zajrzyjcie na YouTube 😍😍😍 to moje ostatnie odkrycie i wpadam w zachwyt po treningach Oli. A zeby nie było nudno, Beauty Shot z @chodakowskaewa i @joannaprzetakiewicz z rozpiski #bebetterzewachodakowska zaliczone 😍 miło się z Wami dziewczyny ćwiczy 💜 na dziś to koniec wrażeń. Wkraczam na ścieżkę biegowa jutro 😘 #runningmama #runningshoes #runningwatch #runners_of_insta #runnerlife #runnerofinstagram #afterrunning #runningday #runninginspiration #runningworld #biegamy #polskabiega #kochambiegac #biegambolubie #aktywnamama #activemom #activeday #trainingtime #jogatime #beautyshot #chodagang #fajterka #chodakowska #garminvivoactive3 #nikepegasus35 #żelaznedziewczyny #aktywnydzien

3 6812:54 PM Feb 9, 2019

~Najlepsze co Może Ci się zdarzyć, budzisz się i jesteś~ Dwadzieścia minut sesji na zdrowy kręgosłup od @joga.zelazo ❤. Wydawać by się mogło, że to tak niewiele. Niewiele. Ale regularnie i Twoje ciało Ci za to podziękuje🙏. Dziś w asyście "jogoumilaczy"🙄😂. ~~~ #homeworkout #yoga #yogasesion #joga #sesjajogi #zdrowykręgosłup #fit #wellness #active #strong #happyruninggirl #treningbiegacza #żelaznedziewczyny

6 651:42 PM Feb 6, 2019

Jambo Ironki! 💛 Jambo to w suahili 🇹🇿 cześć! Znam już kilka słów w tutejszym języku, ale i tak tanzańczycy zaskakują mnie swoją znajomością polskiego 😳 Mają ogromną chęć nauki i są niezwykle uprzejmi 😊👌🏻 To naprawdę piękne! 💛☀️✨ Choć gdy rozmawiamy dłużej i chcemy się dowiedzieć o prawdziwe życie na #zanzibar , nie wygląda to tak jak w hotelach. Jak zechcecie opowiem Wam o tym. . Gdy podróżowałam z mężem na początku naszej znajomości (btw to połowa mojego życia odkąd się znamy), język polski był egzotyką. Teraz natomiast jadąc do Afryki i słysząc, że masaje mówią do nas po polsku, robi to wrażenie. Świat się kręci i cały czas zmienia 🌍✨☀️ . Co u nas w afrykańskiej codzienności? Najpiękniejszy obraz jaki dotychczas widziałam 😍😍😍 Nurkowanie w towarzystwie 14 delfinów 🐬🐬🐬🐬 i jednego malutkiego 🥰🥰🥰 Całkowicie na wolności, razem, takie piękne, takie szczęśliwe. W ciepłych wodach oceanu, przy rafie i w symbiozie z innymi morskimi żyjątkami. . Płynęłam tak blisko delfinów i ledwo powstrzymywałam łzy tego piękna, którego mogłam doświadczyć 💛 . Załączam kilka fotek w klimacie zanzibarowym. Mam nadzieję, że Was ogrzeją ☀️✨🌴 A ja łapię kolejne chwile, o których będę Wam pisać. Na bieżąco na stories. . Jak się macie moje kochane #żelaznedziewczyny ??? Ćwiczycie? Łapiecie siły na kolejne wyzwania i spotkanie? Tak tak!!! . . #jogażelazo #olażelazo #relaxing #wakacje #afryka #tanzania #onthebeach #zdrowo #fitmama #bądźfit #pięknenogi #wyzwanie

16 28812:36 PM Feb 5, 2019

Kolejny trening z moją kochana trenerka Perełką i z @joga.zelazo już za mną. Musiałam dodać to zdjęcie, bo Perełka wyszła przecudnie! 😍😍 (Jak zawsze z resztą 😂) #trening #pilates #joga #wyzwaniepośladkowe #zelaznedziewczyny #żelaznedziewczyny #piesek #pies #dog #hund #perelka #pearl #perełka #zperełkaprzezżycie #kocham #love #milosc #lovelydog #pieknota #nicpon #pupilroku #pupil #selfie #selfiewithdog

14 4810:51 AM Feb 5, 2019

2️⃣3️⃣/9️⃣0️⃣ #bebetter za mną 👊🏻😁 Kolejny dzień z Olą @joga.zelazo i jej kobiecym pilatesem💙, a na dokładkę krótki acz hardkorowy trening brzucha 🔥🔥🔥 Wizyta w GP wedle moich oczekiwań czyli naproxen, paracetamol i maść do wcierania (mam już całe pudło 🤣). Dobrze, że chociaż skierowanie na badanie, tarczycy, nerek i cukru we krwi udało mi się wydębić🤷🏼‍♀️ Na pocieszenie jutro wracam na siłownię 😁 Ps.: se nałożyłam filter coby się jeszcze lepiej poczuc🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ #chodagang #fitfam #fitwomen #fitafter40 #arthritiswarrior #chronicpainwarrior #żelaznedziewczyny #pilatesworkout

8 10510:22 PM Jan 29, 2019

Projekt zaczął się realizować wczoraj 💛👌🏻😎🌈 Będzie piękny! Wymarzony! Wesoły! Kolorowy! Pozytywny! I z cudownym celem 🤩🤩🤩 . Pozostańcie czujni. Za chwilkę wszystko ruszy i... będziecie mogli razem z nami wziąć udział w tej zabawie 💫💥👯‍♀️🧘🏼‍♀️ . Będzie FIT! . Będziemy mogli się spotkać! . Będziemy razem ćwiczyć! Na żywo 😃😁 . To będzie nasze kolejne wyzwanie w nowym roku 💫💫💫 . Czujecie w sobie gotowość? Ja tak bardzo jak nigdy dotąd 😁😁😁 . Backstage to była dopiero zabawa. Zobaczcie malutką część 👉🏻👉🏻👉🏻 . . . Jakie masz wtorkowe plany treningowe? 💪🏻😊 . #secretproject #fitness #fitgirl #pięknenogi #wyzwanie #fitmama #ćwiczę #bawięsię #pomagam #żelaznedziewczyny #pośladki #nogi #polskadziewczyna #olażelazo

37 3183:35 PM Jan 29, 2019

#trenerkainfo #wyzwaniepieknenogi #olazelazo #żelaznedziewczyny #żelaznewyzwanie #pilates #pilatesfit #joga #relaxing #timeforme #smile #teamwork 😀🙌👍❤

3 226:14 PM Jan 28, 2019

Perełka najlepsza trenerka personalna ever 😂😍 #trenerka #joga #pilates #zelaznedziewczyny #żelaznedziewczyny #piesek #pies #kundelek #perelka #trening #polishgirl #instaselfie #instadog #selfiewithdog #pupilroku

7 4412:34 PM Jan 28, 2019

💕 Poniedziałek 💕 Lubicie bardziej czy mniej? . Ja bardzo, szczególnie, gdy dzieci mają ferie ⛷⛷ Mogę pospać do 7 😴 i nie szykować 8 śniadań (tych pierwszych i drugich). . Jest czas na poranny rozruch 🤸🏼‍♀️ Dziś włączyłam moją płytkę DVD i zrobiłam 50 minut rozciągania. Wiem, że trochę to głupie ćwiczyć ze sobą, ale nie miałam weny na obmyślenie swojego zestawu 😅🙈 Czy znasz już mój trening PIĘKNE NOGI na dvd? Zobacz link w 👉🏻 BIO . A więc nogi mam rozciągnięte i jestem gotowa na poniedziałkowe wyzwania 💫 A będzie się działo 👩🏼‍🔬👨🏼‍🔬 Przede mną takie nagrania, o których od dawna marzyłam. Będzie inne niż wszystkie do tej pory, a i cel bardzo piękny. Co więcej! To będzie zwiastun naszych dalszych, wspólnych działań, o których wkrótce opowiem 😊👯‍♀️🧘🏼‍♀️👌🏻💪🏻🤸🏼‍♀️ Tak jak pisałam miesiąc temu Ironki - 2019 to będzie nasz rok! Rok WYZWAŃ! 💥💥💥 . Dzisiejszą przygodę będę relacjonować na stories 👀👀👀 Razem z moim idealnym kompanem @matjasinsky 👌🏻😊 Planujemy... coś bombowego ! 💣💣💣 . A nam wszystkim polecam na dziś: poniedziałkowy stretching 👍🏻 Czy rozciąganie to Twoja mocna czy raczej zaniedbana strona treningu??? . . #stretching #rozciąganie #pięknenogi #olażelazodvd #jogażelazo #olażelazo #żelaznedziewczyny #ironki #ironteam #legsday #fitmama #fitgirl #yogagirl #zdrowo #polskadziewczyna

14 2578:59 AM Jan 28, 2019

Żelazny trening - zdrowy i mocny kręgosłup od @joga.zelazo💛. Świetny trening uzupełniający i wspaniała chwila dla siebie czyli ciała i ducha👌. ~~~ #joga #yoga #jogażelazo #żelaznytrening #żelaznedziewczyny #treningwdomu #treninguzupełniający #treningbiegacza #biegaczka #happyruninggirl #biegoweszczescie #polar #polarflow #befit #beactive #behealthy #strongbody #healthybody #deepwork

4 705:58 PM Jan 27, 2019

A ku ku 😊💛 Jak Wam mija niedziela? 💫😇❄️ . Mój poranek zdefiniowały narty biegowe i 10 zaliczonych upadków. Już przy ostatnich wykorzystałam te gleby do przynajmniej jakiś ćwiczeń rozciągających 😅🤸🏼‍♀️ Zobaczycie je na strories ☝🏻 . Na dzisiejszy wieczór, na 20:00 przygotowuję PREMIERĘ na YOUTUBE 💫💫💫 Będę mówić o ulubieńcach stycznia 💛💛💛 Wczoraj w ankiecie grupie #ŻelazneDziewczyny jednogłośnie zadecydowałyście, że chcecie inspiracji do codziennego ułatwiania i umilania życia 😊😊😊 To co? Plan jest taki: 🍀 Wieczór relaksu i spotkanie ze mną o 20:00 😎 Spotykamy się? 🤩 #joga #jogażelazo #niedziela #spacer #fitmama #bądźfit #rozciąganie #inspiracja #stretching #polskadziewczyna #ulubieńcymiesiąca #żelaznewyzwanie #zdrowo

1 2582:21 PM Jan 27, 2019

#OlaŻelazoDVD 💫 Rozciąganie nóg 💫 Dlaczego jest tak ważne? #ŻelazneWyzwanie - Piękne nogi 💛 ma wiele celów do zrealizowania. Główny i wiodący to oczywiście NOGI, które chcemy, żeby były piękne. Jak wyobrażasz sobie takie nogi? Może tak: Mają być ✔️szczupłe✔️zgrabne ✔️ bez cellulitu ✔️z jędrnymi pośladkami ✔️ ładnie zarysowaną łydką ✔️ z jednolitym kolorytem i ✔️ gładką skórą... Coś jeszcze byś dodała? Bo ja tak ! ✨ Piękne nogi to ROZCIĄGNIĘTE nogi. Za elastycznością przednich i tylnych taśm nóg kryje się zdrowie naszego ciała, mające bezpośredni wpływ na kręgosłup oraz większe możliwości do zmian, jakich oczekujemy po treningach na dolne partie ciała. Rozciąganie nóg to ćwiczenia, które obejmują przednie i tylne uda, łydki, biodra, pachwiny oraz stopy. Co daje stretching? Zobacz: • zwiększa elastyczność mięśni • poprawia ukrwienie mięśni • wzmacnia ścięgna • zwiększa ruchomość stawów • zapobiega urazom podczas ćwiczeń jak i przy codziennych czynnościach • pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała • to świetna metoda antystresowa, uspokajająca i kojąca Czyli widzisz sama. Bez rozciągania, wszystko pójdzie trochę trudniej. A naszym celem w każdym Żelaznym Wyzwaniu jest przede wszystkiem zadbanie o zdrowe ruchy i trening przynoszący korzyści pod każdym względem, a nie działający na zasadzie: coś kosztem czegoś. Ciało to naczynia połączone i każde musi być sprawne, aby w całości pracowało wydajnie i bez bólów. . 50 minut ćwiczeń rozciągających nogi znajdziesz na mojej płycie DVD. Zamów ją i przejdźmy razem przez Wyzwanie #PiękneNogi 👉🏻 Link w BIO 🍀 . . #olażelazo #jogażelazo #żelaznedziewczyny #ironteam #odchudzanie #fitmama #stretching #rozciąganie #legsday #yoga #yogagirl

11 2448:42 AM Jan 25, 2019

#żelaznedziewczyny #grupawsparcia #uniqueteam #olażelazo

0 38:14 PM Jan 23, 2019

Dobry chłopak z tego Trenera😜. Oprócz biegowych kilometrów dba o moją ogólnorozwojowość i o to, bym się zwyczajnie "nie zajechała"🙈. Dlatego grzecznie się dziś mobilizuję i dokładam 20 minutową sesję jogi na zdrowy kręgosłup z wczorajszego planu. Robiłam ją prawie na śpiocha w piżamie więc nie zaszkodzi powtórzyć😉. Joga na zdrowy kręgosłup od Olgi z @joga.zelazo👌. Polecam każdemu❤. ~~~ #homeworkout #treningwdomu #yoga #jogażelazo #żelaznedziewczyny #healthygirl #healthybody #zdroweciało #beautifullbody #piękneciało #deepwork #workoutforrunner #fit #fitness #fitnesslifestyle #befit #beactive #behealthy #behappy #happyruninggirl #biegowelove #biegoweszczescie

1 729:15 AM Jan 23, 2019

Dzień dobry Słoneczka 💛☀️ . Za mną ogarnięcie poranka z oddelegowaniem dzieci do szkoły, a męża do pracy 😜 Udało mi się na 30 minut wejść na matę i zrobiłam praktykę na biodra i poprawienie metabolizmu. Chyba muszę dla Was to nagrać, bo to naprawdę przyjemny zestaw 👯‍♀️🧘🏼‍♀️🙏🏻 . Od wczoraj na fanpagu trwa #żelaznykonkurs , w którym do wygrania jest moja płytka DVD. Śpieszcie się, bo konkurs trwa do 19:00 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ . Poza tym na grupie #ŻelazneDziewczyny ruszyło tygodniowe wyzwanie. Dołączajcie bez skrępowania. Dziś pierwszy trening! 💪🏻💪🏻💪🏻 . Ja zmykam do pracy. Dziś też odpowiadam na wiadomości z YouTuba. Jest nas tam coraz więcej 😊👌🏻👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy, że wybieracie fit aktywny styl życia i czerpiecie z tego same korzyści i ogromne pokłady energii 💥🦋💕 . Pięknego wtorku! Chyba nie ma innej opcji 😊😍💛💫 . . #olażelazo #olażelazodvd #joga #polskajoga #pilates #motywacja #żelaznedziewczyny #pięknenogi #inspiracja #fitmama #pasja #polskadziewczyna

7 2248:26 AM Jan 22, 2019

Dziś rano moje ciało wołało mniej więcej tak: Olka, na matę! Szybko i tam zwolnij! Posłuchałam i teraz jest duuuużo przyjemniej 😇😇😇 . Spędziłam 90 minut na macie jogując ciało i umysł 🧘🏼‍♀️😊💛 Zdecydowanie tego dziś potrzebowałam. . Jak wygląda Twoje podsumowanie minionego tygodnia? Wszystkie zaplanowane treningi zostały wykonane? 🧐💪🏻 U mnie było tak 👉🏻 Zrobiłam ✔️2 pełne sesje jogi w domu, ✔️1 pod okiem nauczyciela ✔️ Kilka 15-minutówek w międzyczasie 😜 ✔️ 1 - moją absolutnie ulubioną ASHTANGĘ JOGA z @ewajarosyoga, którą dla Was nagrałyśmy 🎥🎥🎥 To będzie SZTOS! Prawdziwe wyzwanie, na które już Was zapraszam. Teraz będziemy miały czas, aby się do niego przygotować 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Na naszej facebookowej grupie #ŻELAZNEDZIEWCZYNY jutro ruszamy z NOVYM planem treningowym. . Dziś też spodziewajcie się konkursu, w którym będzie można wygrać moją najnowszą płytkę DVD PIĘKNE NOGI - ćwiczenia jogi i pilatesu, które rozciągną nogi, zrelaksują stopy, ujędrnią pośladki 🍑 i wyszczuplą uda 👙 . Bądźcie czujne! I koniecznie weźcie udział w konkursie 💛 Wygrana będzie na wyciągnięcie ręki 👌🏻💫 . #olażelazodvd #olażelazo #nogi #joga #jogapolska #trening #yogagirl #ashtanga #poniedziałek #odchudzanie #motywacja #wsparcie #polskadziewczyna

21 26212:01 PM Jan 21, 2019

❤❤❤ #10yearchallenge #10yearschallenge #polishgirl #polishwoman #makeup #motheranddaughter #instamatki #kocham #love #loveyou #żelaznedziewczyny

6 7110:10 AM Jan 17, 2019

Ironki 💛 Dziękuję 😘😘😘 Wygląda na to, że pomysł płytki #Wyzwanie #PiękneNogi Wam się spodobał. Zamówienia wciąż nadchodzą 🙏🏻😃, a ja z ogromną przyjemnością pakuję płytki, podpisuję i wysyłam. Dziś czeka mnie długi wieczór 🌜🌛, bo jutro rano chcę wysłać kolejną paczkę z Żelaznym Wyzwaniem dla Was i Waszych pięknych nóg 💫👯‍♀️🧘🏼‍♀️💕 . Ale nie obyło się bez przygód na początku 🤦🏼‍♀️ Wiem, że to właśnie pierwsze momenty nowych sytuacji w życiu (a wydanie pierwszej płytki do takich zaliczam) bywają trudne, ale ja lubię takie wyzwania! 💪🏻💪🏻Uporałam się już z płatnościami online i wszytko działa, jak powinno 😅 . To dobra wiadomość, bo możemy się zająć tym, co ważne – wyzwaniem, jakim są piękne nogi! 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Zapraszam wszystkie Ironki na dvd.zelaznewyzwanie.pl! 👉🏻 Link w BIO . A ja zabieram się za pisanie dedykacji ✍🏻✍🏻✍🏻 . Magicznego wieczoru kochane! ✨✨✨ . . #fitmama #zdrowo #pasja #trening #yogagirl #jogapolska #motywacja #ćwiczenia #forma #inspiracja #żelaznedziewczyny #ironteam #jogażelazo #piękneciało

12 2045:02 PM Jan 16, 2019

#polishwoman #brunette #makeup #browneyes #polishgirl #blondehair #motheranddaughter #instamatki #kocham #żelaznedziewczyny #ddobinsta #ddob #kicks

4 746:45 PM Jan 11, 2019

Osiągnij spokój 🧘🏼‍♀️ . To kolejna umiejętność, której nauczysz się podczas #żelaznewyzwanie 💛✨ Już w tym tygodniu zaczynamy. Zapisz się i zobacz co dla Ciebie przygotowałam 👉🏻 Link w BIO 📲 . W naszej zabieganej codzienności spokój, równowaga i słuchanie siebie to wartości, o które trzeba dbać szczególnie 💞 Otoczenie siebie miłością i zrozumieniem to ważny krok, aby pójść naprzód. Będziemy się uczyć łapania życiowej równowagi poprzez m.in. ćwiczenia, rozmowy i po prostu - bycie razem. Bo razem zawsze jest raźniej 😊 . Nie będziemy przewracać życia do góry nogami 🤸🏼‍♂️ Nie o to chodzi. To które masz, jest dobre 💫🌼 Będziemy je dopełniać i szukać w nim swojego idealnego miejsca 👌🏻 . Jakie cele będziemy realizować? 🍀 ćwiczenia dla ciała 🍀 ruch dla relaksu 🍀 wdzięczność 🍀 trochę wysiłku 🍀 zdrowie 🍀 ujarzmienie emocji . To będzie nasz dobry rok. Najlepszy ⭐️⭐️⭐️ . Jesteś ze mną kochana ❓ Do zobaczenia dzisiaj na macie 👯‍♀️🧘🏼‍♀️ . . #motywacja #balans #zdrowie #młodość #jogażelazo #joga #fitmama #polishgirl #pilates #odchudzanie #emocional #emocje #żelaznedziewczyny #olażelazo

16 1977:06 AM Jan 7, 2019

#żelaznedziewczyny #dreamteam #jogażelazo #szefowa

0 210:48 AM Jan 6, 2019

Dzień dobry w 2019 roku Ironki! ⭐️💪🏻👯‍♀️ . Jejciu! Jak to brzmi 😜😎 Czy Wy też lubicie początki? Ja bardzo! Nie po to, żeby wszystko zmieniać, ale poczuć przyzwolenie czasu na spróbowanie czegoś nowego, odkrywczego i fascynującego 🦄🍀🌍 To moment, kiedy łatwiej zrobić pierwszy krok, a później po prostu się nie zatrzymywać 🚀🚀🚀 I będę Wam w tym pomagać. Właśnie nabieramy rozpędu do... 👉🏻 zdrowia 👉🏻 dbania o siebie 👉🏻 regularnych ćwiczeń 👉🏻 poszukiwania równowagi 👉🏻 bycia tu i teraz 👉🏻 przeżycia każdego dnia tak, aby wieczorem uśmiechnąć się do siebie i pomyśleć: to był kolejny dobry dzień. Bo był 💛 Dziś rano wstałam i pomyślałam, że dobry początek nie może czekać. I nagrałam dla Was film 🎥😜 Zobaczcie w skrócie co Was czeka 😈😈😈 na InstaStories 👀 Premiera filmu przewidziana jest na jutro. Godzinę poznasz wchodząc na mój kanał YouTube 😊 Na zdjęciach przedstawiłam mój potreningowy/ponagraniowy stretch 😅 W pozycjach leżących czułam się dziś najbardziej komfortowo 😜 Nowy rok! Nowa energia! 💫 Jesteście gotowe na pełną moc w 2019 roku? Dopiero się rozkręcamy. A ja już mam zaplanowane kolejne 300 treningów i wyzwań z Wami 🙈✨👯‍♀️🧘🏼‍♀️💪🏻 Kiedy zaczynasz kochana? 😘👉🏻👯‍♀️ NIE ZAPOMNIJ ZAPISAĆ SIĘ NA #ŻelazneWyzwanie tutaj 👇🏻 #trening Ola #jogażelazo #olażelazo #żelaznewyzwanie #ironteam #ironki #fitmama #odchudzanie #kobiecytrening #ćwiczeniawdomu #żelaznedziewczyny #stretching #yoga #yogapants #jogapolska #warsaw #polishgirl

43 3767:23 PM Jan 2, 2019

Ho! Ho! Ho! Dzień dobry Słoneczka 🌞🌼 Jak się macie o poświątecznym poranku? 👉🏻🤰🏼? Czy 👉🏻😴? Ja jedno i drugie 🙈😅 . Dlatego dziś dobrze byłoby coś dla siebie i ciała zrobić. Co powiecie na lekki rozruch poświąteczny? 👯‍♀️💫 Na naszej facebookowej grupie #ŻelazneDziewczyny znajdziesz dużo propozycji treningowych oraz mnóstwo motywacji do ruszenia się 👌🏻💪🏻 . Dziś na moim kanale YouTube (Link w BIO) znajdziesz również nowy film ćwiczeniami: 🍀 Jak dbać o brzuch po ciąży? . Ten film jest niesamowicie ważny dla każdej dziewczyny, która jest w ciąży, urodziła bądź planuje zostać mamą. Dzięki pokazanym przez cudowaną położną @polozna_izabela_dembinska ćwiczeniom, brzuch po ciąży szybko zacznie wracać do formy unikając przy tym tak częstycj schorzeń jakimi są: rozstęp mięśni prostych brzucha czy przepuklina pępkowa. Mi nie udało się uniknąć tej drugiej, bo niestety nie miałam takiej świadomości i wiedzy jak o siebie dbać po ciąży. Kochane! Wy nie popełniajcie takich błędów jak ja 😊🙈😘 . A ma z Korą meldujemy się na macie. Jeszcze w choinkowym nastroju i z dużą dawką uśmiechu 😁🐕💛 . Czy również macie wrażenie, że Święta upłynęły wyjatkowo szybko? 💨💨💨 . #ćwiczenia #ciąża #joga #jogapolska #pilates #trening #trenerka #fitmama #polskadziewczyna #polishgirl #motywacja #inspiracja #goldenretriever #pies #dom #rodzina

19 3168:33 AM Dec 27, 2018

Uczmy się zachowania umiaru 🎁 . To po Świętach mocno przydatna cecha 😅🙉🙊👯‍♀️ Moich parę słów dla Polskieradio.pl 👉🏻 Link w BIO . Może w tych słowach znajdziesz swoją motywację i inspirację ❓ . "Nie mam wyrzutów sumienia gdy zjem coś mało zdrowego czy kalorycznego. To dotyczy Świąt, ale też spotkań ze znajomymi, wyjścia na kolacje z mężem…ale to przyszło z czasem. Kiedyś patrzyłam na siebie dużo bardziej krytycznie i odmawiałam sobie kulinarnych przyjemności. Dzisiaj mam wypracowane nawyki żywieniowe i wiem, że jeśli zjem kawałek ciasta, to świat się nie zawali. Jednak warto pamiętać o tym, by zachować umiar. Zjeść jeden kawałek ciasta, a nie kilka. Może warto zrezygnować z pieczywa czy słodkich napojów. A po obiedzie warto wybrać się na spacer...” . Po Świętach jest jeszcze piękniej, bo zostają w nas nowe wspomnienia 💗🌲 . Ściskam i cudownego wieczoru 😍 #JogaŻelazo #wywiad #święta #umiar #minimalism #joga #ćwiczenia #trening #fitmama #polskadziewczyna #wyzwanie #dom #inspiracja #motywacja #odchudzanie #balans #żelaznedziewczyny

3 3158:01 PM Dec 26, 2018

Wczoraj miałam cudowny dzień 💛 Wypełniony po brzegi, wymagający, ale z fantastycznymi osobami i świetną energią 🔥🔥🔥 . Wiecie jak to jest, gdy zaczyna się w coś angażować z dobrym nastawieniem, wtedy wszechświat sprzyja potajemnie każdemu pragnieniu (Coelho). . Wczorajsze nagrania to była moc 💪🏻☕️🧘🏼‍♀️👊🏻 Miks jogi piękna z piękną Martą @jogapieknacom 🤩 i mocne treningi aeroboksu z Lidką @lidiazamylko 😊 Za kamerą jak zwykle najlepsza @dorotabialkowska 💛 . Niedawno ukończyłam warszatat jogi twarzy i tak mi się spodobał, że absolutnie chciałam tę joge Wam pokazać. Dzięki ćwiczeniom twarzy zmarszczki nie będą miały z nami żadnych szans 👍🏻😃 A twarz, skóra i szyja będą się starzeć w wersji slow 🐢🐢🐢 . Aeroboks to forma ćwiczeń, do których wracam regularnie. To dla mnie bardzo dobry sposób na pozbycie się złości i wypocenie wszystkiego, czego nie chcę i nie lubię w sobie (tak, tak, też mi się zdarza zezłościć 🙊🐒). Lidka dała mi popalić. Nie wszystko robiłam idealnie, nie umiem dobrze trzymać gardy 👊🏻👊🏻, mylą mi się ciosy, ale lubię to przeogromnie. Na nagraniu wszystko zobaczycie, bo żadnych dubli nie było 😜 . Dziś ogarniam Święta 🎅🏻🎅🏻🎅🏻 Na matę mam zamiar wskoczyć wieczorem. Mam nadzieję, że uda mi się wygospodarować pół godzinki na jogę 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 . A Wy? Co dziś ćwiczycie? 🧘🏼‍♀️👯‍♀️ . #joga #aerobox #odchudzanie #święta #wyzwanie #motywacja #inspiracja #trenerka #polskadziewczyna #fitmama #wdzięczność #warszawa #żelaznedziewczyny

16 2077:28 AM Dec 18, 2018

Dzisiejszy workout Zaliczony, chociaż daleki był od perfekcji to jednak wywołał uśmiech na mojej twarzy 😘😘 #fitmama #workout #challenge #żelaznedziewczyny

0 62:48 PM Dec 17, 2018

Cudowny przedświąteczny weekend ❄️❄️❄️ Wprawdzie bez sprzątania i pieczenia 👩🏻‍🍳 Nawet bez ubranej jeszcze choinki 🤫🌲 Ale rodzinnie, w atmosferze prawdziwej zimy. I na nartach ⛷, które lubimy wszyscy. . Jeżdżąc z moją trójką chłopaków muszę naprawdę przekraczać swoje granice 🤷🏼‍♀️, a strefę jako takiego komfortu odzyskuję dopiero na wyciągach 🙏🏻😅 Ale tak uwielbiam na nich patrzeć jak miękko i pięknie jeżdżą, że snuję się za nimi od rana do zamknięcia tras. Z ocieplaczami w stopach i dłoniach (tak sobie radzę z zimnem) i powtarzając w myślach, że mam nie marudzić, bo kiedyś właśnie te chwile będę wspominać, pewnie z łezką w oku ☺️ Już wracamy. Dzieciaki śpią 😴 Jutro ruszamy z nowym tygodniem i codziennością. Szkoła, praca i... Święta! 🎅🏻⭐️ To będzie piękny tydzień. Znów pełen roboty 👩🏼‍🔧 Z codziennymi pobudkami o 6 rano i z wielką chęcią siedzenia wieczorem jak najdłużej 😳 Też tak macie? ✨😅 . Acha! I jeszcze przed Świętami zaplanowałam niespodzianki. W górach myśli szybciej się klarują 💡 Zerknijcie na grupę #ŻelazneDziewczyny. Od jutro ruszamy z przedświątecznym wyzwaniem 👉🏻 Robimy miejsce na świąteczne przysmaki 👯‍♀️💪🏻 Bądźcie z nami! Żeby ten przedświąteczny czas był jak najradośniejszy 😇🥰 . . #narty #zdrowo #rodzina #fitmama #góry #trenerka #joga #motywacja #wyzwanie #inspiracja #świętatużtuż #polskadziewczyna #olażelazo

8 2125:52 PM Dec 16, 2018

🔥 DOBRY POCZĄTEK DNIA 🔥 Zawsze wstaję pierwsza z domowników. 🙈 Zaczynam dzień od ćwiczeń oddechowych, aby pobyć chwilę ze sobą.😊 Zrelaksowana schodzę na dół przyrządzić śniadanie dla moich mężczyzn.👨‍👩‍👦‍👦 Staram się, aby śniadanie zawsze było pełnowartościowe. 🍃🥑🥗 W porze zimowej ☄️❄️ ciężko dostać warzywa i owoce dobrej jakości. 🙄 Dlatego do koktajli dodaję moje ostatnie odkrycie. @biokulturalni ~ naturalne, nieprzetworzone produkty, które są sproszkowane i zamknięte w opakowaniu. 🌱 Wrzucam Wam przepis na mój ulubiony koktajl, który smacznie dopełnia śniadania. 😋 ✅ Cytryna ✅ Szpinak ✅ Awokado ✅ GREEN DETOX ~ #chlorella, która ma właściwości mocno oczyszczające organizm, #jarmuż król zdrowych warzyw wpływający na stan cery, skóry, włosów. To coś dla nas kochane! 😁😎 #moringa bomba witaminowa, zawierająca, m.in. duże ilości żelaza.😁😁 #TrawaPszeniczna źródło chlorofilu ~ hamuje stany zapalne, oczyszcza organizm z metali ciężkich i toksyn. No i oczywiście #matcha, która doda nam energii do wspólnego treningu. 😁😘 Koktajl do ręki i widzimy się na macie ❓ 😎 #zdrowo #śniadanie #zdroweprzepisy #joga #fitmama #bądźfit #biokulturalni #formygreenheart #zdrowie #eko #nutrition

11 1747:37 AM Dec 12, 2018

Niedzielne hello 😍 Atmosfera świąteczna gęstnieje 🌲🎅🏻 I jest pięknie! 💚 Moje ulubione świąteczne piosenki 🎶 już prześcigają się we wszystkich stacjach radiowych umilając czas stania w korkach 🚙🚜🚎 Może akurat nie dziś, bo mamy niedzielę niehandlową 🙏🏻 Jak widzicie mam już piękny wieniec i bardzo szeroki uśmiech 😁 Wiecie skąd się wziął? . . . Ja też nie wiem, ale mam podejrzenia 😊 Wypunktuję je: ✔️ Odpowiednia ilość dopaminy ✔️ Zbliżające się święta ✔️ Poranna przebieżka ✔️ Pyszna jajecznica na śniadanie ✔️ Aktywny czas z dziećmi i mężem ✔️ Cudowne wiadomości od #żelaznedziewczyny ✔️ Piękne niespodzianki dla Was na ostatni tydzień naszego #21dniowewyzwanie 💪🏻 . . . Ostatnio ktoś mnie zapytał jak to jest, że ja się zawsze uśmiecham? To nieprawda, że zawsze, ale prawda, że prawie 😃 To chyba przez te punkty, przez które codziennie przechodzę i udaje mi się znajdować te pozytywne 👌🏻👍🏻 . . Napisz mi bez zastanawiania, co dziś u Ciebie wywołało uśmiech? 😄 . . #uśmiech #motywacja #bieganie #świętatużtuż #joga #polskadziewczyna #wdzięczność #wyzwanie #zdrowo #aktywnie #fitmama

4 2111:52 PM Dec 9, 2018

Getting there...Step by step ..My hard work starts to paying off 😉 With #jogażelazo you can achieve your goals #jogażelazo #żelaznedziewczyny #fitmama

0 121:00 PM Dec 9, 2018

💜💜💜 #polishgirl #polishwoman #joga #makeup #superwoman #love #fit #pilates #żelaznedziewczyny #tattoo

4 638:32 PM Dec 7, 2018

To był jeden z fajniejszych dni w moim życiu, spełnienie marzenia, trening w towarzystwie wspaniałej trenerki @joga.zelazo ❤️ oraz cudownych dziewczyn @aldonareligakubik @pasazerka06. 45 min pilatesu dla każdego, a w rzeczywistości 3 h super ćwiczeń po których czułam każdy mięsień przez tydzień 🙈 zapraszamy do naszej żelaznej grupy i do treningu👌🤸‍♀️🧘‍♀️ #fitmom #fitgirl #fitwomen #fitness #training #trening #progress #befit #fitfam #polishgirl #workout #pilatess #joga #core #żelaznedziewczyny

4 377:56 PM Dec 6, 2018

🌺 KOBIECY PILATES 🌺 Niespodzianka mikołajkowa 🎀 Już za 2️⃣ godziny widzimy się na macie.😊 Naładujemy nasze ciało dobrą energią, ujędrnimy 🍑, zniwelujemy napięcia. 👯 Ten trening jest #wyjątkowy, ponieważ występują w nim #ŻelazneDziewczyny. ❤️ 3 cudowne kobiety ~ Aldona, Basia, Karolina. Jestem z Was dumna 😊 i cieszę się, że mogłyśmy wspólnie poćwiczyć.👯👯 Link w BIO ➡️ Dla dziewczyn było to pierwsze nagranie, w takim wydaniu.📽️ Zostaw komentarz,❤️ dziewczynom na pewno będzie miło, ale także będą bardziej zmotywowane do realizacji swoich marzeń. 😘 Również dziękuję @astangayogastudio za udostępnienie sali. ❤️ Jeśli mieszkasz w Warszawie to serdecznie zapraszam na warsztaty do Astangi. Link znajdziesz na My Story 👆

5 1525:07 PM Dec 6, 2018

💙 Niedzielne dzień dobry Ironki 💙 Napiszcie kochane jakie macie plany na niedzielę? 💫✨ Cały dzień przed nami. Może to będzie moment na: 📍 wyłączenie się z pogoni 🧘🏼‍♀️ i z obowiązków 👩🏼‍🔧 📍 poskromienie myśli przy książce 📚 i kubku pysznej aromatycznej herbaty albo złotego mleka 🥛? 👉🏻 Przepis w #21dniowewyzwanie 👌🏻 📍 dobry film 📍 określenie swoich marzeń i oddanie się im 📍 upichcenie czegoś pysznego 👩🏻‍🍳 A może zamówienie jedzenia i oddanie się bez reszty nicnierobieniu 🙈😴 A może coś zupełnie innego? Może niedziela to dzień, kiedy można w spokoju poćwiczyć, pójść pobiegać, oddać się swojej pasji, która wymaga posiedzenia przy kompie? Nie czujmy presji czy coś wypada robić czy nie. Skoro mamy siebie i swój czas, róbmy to na co mamy ochotę 👩🏻‍🎨🦹🏼‍♀️ Aby wieczorem, przed nowym tygodniem móc sobie powiedzieć: fajny miałam ten weekend 😊 Bez względu na to czy ćwiczyłam, uczyłam się, gotowałam, spałam, zjadłam czekoladę i dwa muffinki... 🙊 Bo szczęście to życie w zgodzie ze sobą, w oparciu o własne wartości, prawda? 💓 Cudownej niedzieli kochane! 💛 Ola #motywacja #fitmama #żelaznedziewczyny #ironteam #jogażelazo #polskadziewczyna #wyzwanie #równowaga #miłość #wdzięczność

17 1769:59 AM Dec 2, 2018

Jakie plany na weekend? Do sobotniego treningu polecam rozmowę z @joga.zelazo w #rozbiegani w @czworka_polskieradio 🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ Rozmawiamy o kompleksowym podejściu do treningów #sport #dieta #balans. Sobota, chwilę po 10.00 #rozbiegani #slowsport #slowlife #yoga #pilates #joga #trening #zdrowie #siła #rozwojosobisty #mogęwięcej #czaskobiet #jogażelazo #żelaznedziewczyny #czworka #polskieradio #radio #audycja #wywiad #rozmowa #motywacja #inspiracja #motywacjasportowa

3 8712:55 PM Nov 23, 2018

Warto mieć czasem swój świat...taki wymarzony,idealnie skrojony dla nas samych....otaczającym się kolorowymi ludźmi,pięknymi chwilami i cudowną życzliwością.... Szczerymi ludźmi,którzy mówią co czuja i czuja tak jak myślą......Choć kady z nas wie,że są i Ci mniej życzliwi to i tak nic nie zmienią...i niech sobie będą . . .wolę być inni niż wszyscy . . #kobietapoczterdziestce #marzycielka #krotkiewłosy #joga #blondynka #pilates #polishgirl #gentleman #motywacja #wawagirl #fotograf #stylle #poland🇵🇱 #red #czerwonepaznokcie #polskadziewczyna🙋 #fit #happy #👍 #sesja #💄 #żelaznedziewczyny #trenerpersonalny #żelaznedziewczyny #instamama #instalove #frau #guess #newlook # #polskifacet #shorthairstyles

39 1962:22 PM Nov 20, 2018

Ale to był weekend 😅😍👌🏻💃🙈 Rodzinny, zawodowy, taneczny... Uczestniczyłam we wspaniałym wydarzeniu @porozmawiajmyozdrowiu , na którym lekarze i kobiety wspierające kobiety opowiadały jak dbać o siebie i swoje zdrowie, aby dożyć 💯 lat. Miałam przyjemność być prelegentką i opowiedzieć o kobiecej aktywności 👯‍♀️👱🏻‍♀️ A wiecie, że moje rozmowy zaczynam od krótkiego przygotowania ciała i zrelaksowania umysłu ? 😃 Panie to lubią 😊 Zobaczcie na zdjęciach 👇🏻👇🏻👇🏻 Chwila odprężenia w trakcie wykładów @porozmawiajmyozdrowiu 👍🏻 Ćwiczenia z grupą cudownych pań. Wystarczyły 2 minuty, aby na większości pojawił się uśmiech 😃😃😃 Uwielbiam z Wami ćwiczyć! 👯‍♀️🧘🏼‍♀️💃👱🏻‍♀️👵🏻👩🏼 Dziękuję za wczorajszy piękny o wartościowy wieczór 💛 Fot. Jacek Kadaj #zdrowo #jogażelazo #rozluźnienie #rozciąganie #jogawpracy #rozmowyozdrowiu #prelegentka #aktywnie #fit #żelaznedziewczyny

9 1798:34 PM Nov 18, 2018

💖💖💖 #fitgirl #fitwoman #polishwoman #polishgirl #love #yoga #joga #pilates #tattoogirl #tattoo #żelaznedziewczyny #zelaznedziewczyny #dreamteam #superhero

6 5010:43 AM Nov 16, 2018

Cztery babki 👩się zjechały i żelazną siłą się wspierały🙌poćwiczyły🧘🏻‍♀️,nagadały,🗣a na koniec ucztowały🍱 Choć króciutka ma rymowanka, z żelaznymi dziewczynami jest wyjątkowa sielanka....🤗 @joga.zelazo @basiafitmakeup @pasazerka06 Fot.@dorotabialkowska • •życie jest pełne niespodzianek • . #żelaznedziewczyny #joga #pilates #polskadziewczyna🙋 #trenerkainfo #fit #motywacja #trenuj #piszebolubie #kobieta #haapy #dieta #zdrowie #trening #instamama #energia #wawagirl #love #poland🇵🇱 #sesja #fotograf #zdjęcie #blondynki #instagirl #siłakobiet #womanfitness

15 1357:10 AM Nov 16, 2018

Wspomnienie cudownego dnia🤗😘❤️ #fitmom #fitgirl #fitwomen #fitness #training #trening #progress #befit #workout #pilatess #joga #core #żelaznedziewczyny #jogazelazo #babyboy #mommy #son

4 587:19 AM Nov 9, 2018

Pancakes mogłabym jesc codziennie ❤️🥞a maslo orzechowe crunchy @panorzech.official wyjadam łyżkami 🙈🙊 #fitgirl #śniadanie #pancakes #śniadanie #breakfast #healthyfood #clearfood #chodagang #change #healthylifestyle #fitfam #yummy #fitslodycze #pancakes #masloorzechowe #peanutbutter #crunchy #żelaznedziewczyny

5 577:39 AM Nov 6, 2018

NAJLEPSZE PIRAMIDY 👯‍♀️🧘‍♀️👌 #TRENING #PROGRESS #BEFIT #WORKOUT #joga #pilatess #dziewczyny #girls #girlpower #żelaznedziewczyny #jogazelazo #fitgirl #fitwomen #fitness #mama #mother

2 338:26 PM Oct 29, 2018

To będzie piękna niedziela 🌼☀️🍂 W planach: ✔️ Wylegiwanie się w promieniach cudnego jesiennego słońca ☀️ ✔️ Proste, zdrowe gotowanie (planuję zrobić pieczone warzywa, ziemniaki i pulpety) 👩🏻‍🍳 ✔️ Spacer, być może nawet na lody 🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♂️🍦 ✔️ Czytanie (na początek Dlaczego joga? Napisana przez moją ulubioną Natalkę z @simplife.pl 🧘🏼‍♀️👌🏻🙏🏻 ✔️ Bycie tu i teraz 👱🏻‍♀️ 🍁 A Ty jakie masz plany na złapanie mocy przed kolejnym pięknym tygodniem? 🍁🌲🧘🏼‍♀️👯‍♀️😍 🍂 🍂 #motywacja #inspiracja #joga #jogażelazo #równowaga #niedziela #bądźfit #zdrowo #rodzina #relaks #wdzięczność #uważność #oddech #rozwój #pasja #warszawa #polskadziewczyna #fit #pilates #żelaznedziewczyny #ironteam

17 2118:21 AM Oct 14, 2018

Wstałam o 7:30 😴☀️🧘🏼‍♀️ Pospałam dziś 😊 Powitałam jak co rano ekipę remontową. Razem wypiliśmy kawkę ☕️☕️ Zaczęłam pisać nowy post 💻 który jutro powinien być gotowy 👍🏻😊 Wybraliśmy się z mężem i Korą 🐶 na 10 km przebieżkę do lasu. Przy okazji poćwiczyłam jogę 👉🏻👉🏻👉🏻 Zobacz na InstaStories mój jogowy rytuał biegacza 🙏🏻🏃🏼‍♀️ Po powrocie śniadanie z wyspanymi dziećmi 👨‍👩‍👦‍👦 I seria selfie 📸 uwieczniająca fajny stan 😜 A jeszcze tyle fajnego może się dziś wydarzyć 💛💖😃 Wcale to nie jest takie trudne budować dobre dni, prawda? . . A jak Wasz sobotni poranek? ☀️😎🍁🍂 . . #fit #bieganie #joga #pilates #równowaga #motywacja #inspiracja #markaosobista #zdrowo #forma #ciało #umysł #spokój #balans #żelaznedziewczyny #jogażelazo #trening #praktyka #wsparcie #kobieta #polskadziewczyna

13 25710:18 AM Oct 6, 2018

Światowy Dzień Zwierząt ❤️ Jak go najepiej świętować? Ze zwierzakami 👍🏻🐶🐭🐰🐒🦆🐴🐢🐠🐎🐕🐈🐁🐄🐐 Mówi się, że pies upodabnia się do swojego właściciela. Szczerze mówiąc to chyba między mną i Korą trudno znaleźć jakieś większe rożnice 😊😊😊 Me & Kora = 💖💖💖 . . . #światowydzieńzwierząt #pies #kora #goldenretriver #kompanka #spacery #biegi #zwierzak #jogażelazo #joga #zdrowo #motywacja #kobiety #żelaznedziewczyny #polskadziewczyna #równowaga #piękno #myśli

18 2651:37 PM Oct 4, 2018

Ten weekend jest tak piękny, że aż się chce westchnąć z zachwytem: 💛 Jesieni cudna 🧡 Taka bądź, Rozpieszczaj nas, Nie szczędź słońca i niebieskiego nieba ☀️😎 Pokazuj najpiękniejsze kolory natury 🍁🍂 i szykuj nas pomału do... ☃️☃️☃️😜 . Pozostając w tak cudnym nastroju i chcąc, żeby pozostał w nas i trwał w nas, zapraszam Was Kochani na Jesienny Warsztat Jogi 🧘🏼‍♀️💖 Będziemy rozgrzewać nasze ❤️❤️, oddychać pełną piersią, ćwiczyć ciało i wyciągać kręgosłupy 😊 Po to, żeby nabrać mocy, radości i siły na dalsze działania 💪🏻😍 . Kiedy? 🔜 13.10.2018 Gdzie? ✔️ W Warszawie O której? ✔️ Od 14 do 16:30 . Zapisy trwają. Czekam na Was #ŻelazneDziewczyny . Jeju! Ale się cieszę 😃 Mam taki plan pobytu z Wami, że najchętniej spotkałabym się dziś albo jutro. Ale nie mam sali, więc musimy poczekać jeszcze 2 tygodnie. Będziesz ze mną? 💛☀️👯‍♀️💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️ . Link do zapisów w BIO 🔝 #warsztatjogi #joga #jogażelazo #pilates #oddech #ćwiczenia #praktyka #trening #równowaga #balans #motywacja

9 1369:32 AM Sep 30, 2018

Macie swoje tajemnice? 🤫 Takie tylko Wasze, intymne, na myśl których uśmiechacie się do siebie 😊 I wcale nie chcecie o nich opowiadać nikomu ❌❌❌ Albo czekają na swój moment opowiedzenia, który może przyjść... lub nie 🤷🏼‍♀️ Ja mam w głowie przeżycia, historie i myśli, do których nikt nie ma wstępu 🚷 To daje mi duży komfort w byciu sobą. Mówię, co chcę powiedzieć, nie dopowiadam, słucham do końca, nie oceniam, nie szufladkuję. Dawniej dużo łatwiej było mi poddać kogoś lub coś ocenie, stawiać mocne tezy i z całych sił ich bronić. Dziś staram się zrozumieć każdy punkt widzenia i postępowania. Wiem, że nie ma sytuacji bez wyjścia, ale też wiem, że nie ma wyjść, które zawsze okażą się najlepsze. Nasze życie to ciągłe balansowanie, poszukiwanie, zmiany. Podoba mi się powiedzenie, że tylko krowa nie zmienia swoich poglądów 🐮 Bo jak teraz przysposobić się do młodzieńczych poglądów bliskich subkultury punkrockowej czy hipisowskiej? Jak odnieść się do rozpowiadania wokół, że nie chce się mieć dzieci, kiedy nastaje moment, gdy tylko myśl o ich posiadaniu nadaje sens? Podobnie ze współmałżonkiem. A co jeśli praca przestanie nas szukać i będzie trzeba podjąć się takiej, która nie da ani satysfakcji, ani rozwoju, ani fantastycznych projektów? Weźmiesz? Czy pójdziesz narzekać jak źle wszędzie, a świat nie docenia takiego ważnego człowieka jak TY 🙎🏼‍♀️🙎🏻‍♂️ Otóż świat docenia i dał nam wielką szansę, że możemy być tutaj, teraz. Mamy moc myślenia, analizowania i wyboru. Możemy pracować ciężko albo szukać łatwych rozwiązań. Możemy być, ale też możemy być i mieć... to wszystko. Z naszymi intymnymi, słodkimi tajemnicami 🍭 . . Macie takie swoje tajemnice ? Czy raczej dzielicie się każdym przeżyciem z bliskimi? 🙈🙉🙊 Jestem ciekawa jak to wygląda u Was 😊 . . #joga #jogażelazo #olażelazo #motywacja #polskadziewczyna #rozwój #markaosobista #myśli #emocje #miłość

2 2573:51 PM Sep 16, 2018

Zapytana czy zawsze się uśmiecham odpowiadam tak! 😃 Mam dużo energii, chce mi się chcieć, a w głowie co i rusz rodzą się nowe pomysły 💫😎 Lubię taki stan i staram się w nim po prostu być. Co mi pomaga uśmiechać się każdego dnia ❓❔❓❔ ⭐️ Wczesne wstawanie i poczucie, że jeszcze calutki dzień przede mną ⭐️ Otaczanie się życzliwymi i kochanymi osobami od rana ⭐️ Świadome #oddychanie ⭐️ #Ćwiczenia, #spacer, #aktywność ⭐️ Podchodzenie do obowiązków bez niepotrzebnych emocji ⭐️ Przytulasy z dziećmi i psiakiem ⭐️ Przygotowanie zdrowych posiłków ⭐️ Bycie tutaj z Wami. Wy mi dostarczacie wielkie pokłady energii do działań 💪🏻👯‍♀️😅 ⭐️ #Wdzięczność . Codziennie powtarzana jak #mantra 💛 . . Uśmiechnij się kochana! I prześlij mi swój #uśmiech. Dziś jest nasz dzień 🌈☀️👯‍♀️😴 . . #motywacja #emocje #joga #jogadlakażdego #oddech #równowaga #zdrowo #polskamarka #polskadziewczyna #warsaw

17 3709:15 AM Sep 9, 2018

To był dzień 😅 🚴🏼‍♀️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ Pojechaliśmy wysoko, do Pregasiny. Wjeżdżaliśmy prawie 2 godziny, mając nadzieję przy każdym zakręcie, że to już na pewno tutaj. I za którymś z kolei (chyba tysiąc pięćset sześdziesiątym ósmym) dotarliśmy 😁 Jakie szczęście, że na górze serwowali dużo makaronów, nastro azzuro i tiramisu. To wynagrodziło cały nasz trud 🙏🏻💯 A później zjechaliśmy w 15 minut. I tak zbliżamy się do rozpoczęcia przygód... szkolnych 🤓🤓🤓 Już za chwileczkę. Jak Wasze wakacje? Aktywności moc czy moc leniuchowania? W razie czego mamy ostatni weekend do nadrobienia ewentulanych zaległości 👌🏻👯‍♀️💃😎😴 #rower #aktywność #rodzina #jogażelazo #żelaznedziewczyny

9 2606:10 AM Aug 31, 2018

Największa siła, moc i energia, która pcha nas wszystkich do przodu wraz z otaczającym nas światem jest w nas - w ludziach 👫👭👬 To naprawdę wspaniałe ❣️ Chciałam się z Wami podzielić pewnymi pięknymi historiami, które mnie spotkały. Pisząc je chcę Wam podziękować za to, że jesteście ze mną, wspieracie mnie i nadajecie sens moim działaniom, które podejmuję 🙏🏻😊🧘🏼‍♀️ I wiecie co? Dzięki Wam każdego dnia chce mi się więcej. To droga, którą przechodzę strając się dostrzegać piękno każdej chwili, wdzięczność i radość, że mogę być tu i teraz. Bo wczoraj już minęło i nie wróci, choć zostawiło pielęgnowane dobre wspomnienia; a jutro czeka na swoją kolej i jak się zacznie wydarzać to znów postaram się, aby było dobre. Ale wracając do wspomnianych historii... Na ostatniej wspólnej praktyce w warszawskim Cudzie nad Wisłą, spotkałam się z Wami i mieliśmy okazję porozmawiać. Uwielbiam, gdy do mnie podchodzicie, uśmiechacie się i nieśmiało zaczynacie mówić: ja z panią #ćwiczę. I nawiązujemy #dialog 😃 Słucham Was i czuję #radość 💖 Opowiadacie o lepszej sprawności, odchudzaniu, zdrowych kręgosłupach, stopniowo przechodząc do czegoś więcej... do zmiany nastawienia do życia, wyrobieniu w sobie nawyków, większej siły do stawiania czoła codzienności, podejmowaniu wyzwań i wprowadzaniu w życiu zmian. To mnie uskrzydla 🦋🦋🦋 Ostatnio na wyjściowym obiedzie sympatyczna młodziutka kelnerka podała karty dań z zapytaniem: - To pani? - Tak, to chyba ja. - Ojej! Ja z panią ćwiczę. Kochane, możecie do mnie mówić jak czujecie. Jestem Ola, mogę zostać panią 😉 Wolę jednak nie tworzyć barier i być Waszą Olą 😆 Uśmiechacie się, gdy się mijamy 😊😍 A gdy nasze ścieżki nie miały jeszcze okazji, żeby się przeciąć, wtedy pozostajemy w kontakcie przez internet 📲💻 Dla mnie to bardzo ważna forma komunikacji i żadna wiadomość od Was nie przechodzi niezauważona. Wszyscy mamy w sobie ogromne pokłady energii 💥💥💥 Dzieląc się nią w pozytywny sposób, nasze baterie zostaną w ciągłym naładowaniu. Będzie chęć działania, uśmiechu i pojawi się odwaga 💪🏻 Lubisz ten stan, gdy chce Ci się chcieć ❓❔ Pięknej niedzieli 🌼☀️🌈 #pasja #motywacja #energia #ludzie #miłość #odwaga #joga #ty

17 2749:08 AM Aug 26, 2018

Ready Set Go! #eveningworkout #jogging #runningforlife #onthego #biegambolubie #żelaznedziewczyny #kobietybiegaja #running #eveningmotivation #eveningmood #newbalance #quechua #water #workandlifebalance #diet #weightlossjourney #weightloss #transformation

0 237:49 PM Aug 18, 2018

☀️Uśmiechnij się 😊 #Życie to idealna chwila, żeby się do siebie uśmiechać 😍😃😎🙌🏻 . . #radość #uśmiech #równowaga #pasja #inspiracja #motywacja #empatia #emocje #polskadziewczyna #relaks #jogażelazo #ciało #dbajosiebie #bądźfit

22 4597:04 AM Aug 12, 2018

Cudowny dzień pełen wrażeń !😍 Cały dzień nagrywanie spotu w temperaturze 35°C to nie lada wyzwanie, lecz przy takiej ekipie to sama przyjemność. 💪 @dorotabialkowska. Również miałam przyjemność spotkać na żywo moje kochane #ŻelazneDziewczyny.😘 To niesamowite. Pierwszy raz się widziałyśmy, a czułam się jak na spotkaniu z przyjaciółkami. Myślimy tak samo, mówimy tak samo, uśmiechamy się, przytulamy i jesteśmy sobą ❤️ Oby jak najwięcej takich spotkań! Dziękuję Aldonie i Karolinie za przybycie. Jesteście cudowne! Aldonka cała moja rodzina zachwyca się Twoimi kwiatami 💐💐💐 Już w najbliższą niedzielę 05.08.2018 będzie kolejna okazja do spotkania. Tym razem na treningu @cardiobunny. Z kimś się widzę ❔

11 2386:34 AM Jul 31, 2018

Kochani ❤️ To niesamowicie miłe co ostatnio dzieje się u mnie. Wszystko dzięki Wam. Coraz częściej zaczepiacie mnie na ulicy, w kawiarniach, lodziaraniach i na przeróżnych wyjazdach, z uśmiechem witając i nieśmiało pytając czy ja to Ola Żelazo. Otóż tak, to ja!😎 ▫️ Nie wstydźcie się do mnie podejść, pogadać, powiedzieć, że ze mną ćwiczycie. Takie spotkania są dla mnie bardzo miłe i zawsze naładowują mnie energią.🤗 Czasem piszecie, że mnie widzieliście, ale nie podeszliście, bo trochę się obawialiście. Niepotrzebnie! Ja zwyczajowo nie gryzę - od razu połykam w całości.😁 ▫️ Przedwczoraj na lunchu podeszła do mnie przesympatyczna kelnerka i powiedziała, że uwielbia moje treningi, bo naprawdę dają jej w kość, zwłaszcza te z żelaznej serii. W kolejce po lody Pani zapytała Ola Żelazo❔ Myślałam, że jesteś z Łodzi, a tu taka niespodzianka. I na dodatek zajada lody.🍦 ▫️ Takich sytuacji jest coraz więcej. Dla mnie to znak, że to co robię ma sens. 💪Ćwiczymy razem, zmieniamy się, podejmujemy wyzwania i zawsze gramy do jednej bramki. 👊 ▫️ Nawet gdy nie zawsze mamy możliwość spotknia na żywo, to jestem tutaj. Zawsze można mnie złapać prywatnie na grupie #ŻelazneDziewczyny Tam dopiero jest moc! Sprawdźcie same.➡️ Tymczasem życzę Wam pięknego poniedziałku, pełnego przygód tygodnia.❤️😘

16 3336:10 AM Jul 30, 2018

Kochani 💛🌼🌷 Wczorajszy dzień był bardzo piękny, bardzo urodzinowy i cudnie spontaniczny 💃🕺🍾🎂🥂 Dziękujemy z Robertem za przepiękne życzenia urodzinowe, które tak licznie zostawiliście w komentarzach 💖 Dawno nie widziałam tak wzruszonego męża, gdy je wszystkie czytał. Obiecał, że zaczyna je realizować od dzisiaj 💪🏻😅 Ale fajnie, że dzisiaj niedziela 😎 Można spokojnie wypić kawkę ☕️☕️, zrobić małe after party 🙌🏻 i pięknie wykorzystać kolejny pogodny dzień ☀️💑💓😎 A ❗️❕❗️❕ I przypominam, że jutro spotykamy się w Warszawie! O godzinie 15:30 pod bramą wejściową do Łazienek od strony Agrykoli. Nagramy spot na mój kanał, przybijemy piątki, uściskamy się i pobędziemy razem 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Przekażemy sobie moc energii i będzie cudownie! Oczywiście troszkę razem poćwiczymy 🧘🏼‍♀️🙏🏻😊 Mam nadzieję, że pomimo tak spontanicznych planów, uda nam się spotkać, poznać i pobyć razem. W końcu mamy wakacje 😃💕 Napiszcie kochani kto się wybiera 😘👍🏻 Będę na Was czekać. Nie wstydźcie się i nie bójcie. Po prostu przyjdźcie i do mnie podejdźcie. Jeśli zostanę samiutka, zabieram matę i przenoszę się poćwiczyć na trawie 🧘🏼‍♀️🙏🏻 Pięknej niedzieli ☀️☀️☀️ . . #miłość #pasja #mąż #urodziny #rodzina #love #razem #razemnajlepiej #warszawa #IronTeam #youandme #pięknydzień

18 2998:25 AM Jul 29, 2018

W niedzielny poranek... Jest pięknie 💕💕💕 Co przynosi szczęście? Na to pytanie, my ludzie, szukamy odpowiedzi od zarania dziejów. Niezaprzeczalny jest fakt, że wszyscy chcemy być szczęśliwi. Ale tak jak każdy z nas trochę się od siebie różni, to nieco inaczej postrzegamy nasze własne szczęście. Moja definicja szczęścia zmienia się wraz z wiekiem, doświadczeniami, poznawaniem świata, otwartej głowy, myślom, książkom, najnowszym technologiom... Codziennie kreuję je na nowo, poznając siebie i sprawdzając na różnych płaszczyznach życia - jako córka, siostra, żona, mama - każda rola wymaga innego podejścia, emocji, zaangażowania. Najwięcej zdecydowanie zmienia zostanie mamą. Moja mama zwykła mówić, że gdy pojawią się dzieci, pojawi się nigdy niekończące się uczucie miłości, ale jednocześnie martwienia o nie. Już to wiem. Miłość daje szczęście ❤️ Ale towarzyszy jej szereg różnych emocji. Umiejętność radzenia sobie z nimi, nazywania ich i możliwości rozmowy o nich - może dać pełnię. Każdego dnia szukam szczęścia u siebie, nie uzależniając go od czynników zewnętrznych, ludzi, miejsc. Czuję, że to piękna droga, pełna niesamowitych doznań, na którą nikt nie wejdzie bez mojej zgody. To mój własny świat, w którym lubię być. Tego też nauczyłam się z wiekiem - przebywanie samej, w ciszy, blisko natury, bez komplikacji, wsłuchując się w niesamowity świat myśli, doznać, emocji i zastanawiając jak doskonali jesteśmy. Niby tak odmienni, a tak podobni. I wreszcie dochodząc do wniosku, że życie jest darem, wcale nie tak skomplikowanym jak próbuje się nam wmawiać. To proste rzeczy dają szczęście. Nie trzeba wcale szukać go w przestworzach, to również nie porywy, które czasem się pojawiają, lecz pewna stałość. Miłość, bycie sobą, świadome bycie ze sobą, trochę przestrzeni i podążanie za pasjami. Wstałam dziś wcześnie, zrobiłam sobie kawkę, usiadłam na trawie i w ciszy napisałam do Ciebie 😊☕️ Czuję, że to będzie bardzo dobry dzień 💛☀️🌼 Udało Ci się dotrzeć do końca posta? Daj znać czy Twoje postrzeganie szczęścia jest podobne? Chcę, żebyśmy wszyscy byli szczęśliwi 💖 Ola #szczęście #pasja #miłość #rodzina #rozwój #inspiracja #motywacja #jogażelazo

17 3036:18 AM Jul 22, 2018

Po całej nocy w podróży ✈️ wracam do domu 🏠 . . . I tu taka NIESPODZIANKA 😍 Jestem bardzo wzruszona i szczęśliwa.❤️😊 Dotarła do mnie fitnessowa lalka Ola z cudną dedykacją od Żelaznych Dziewczyn. Dziewczyny jesteście niesamowite ‼️ @iron.girl35 @edijanikowska @izabelasalamon @pracownia_hand_made Uwielbiam i Kocham ❤️😊 Mój #Team 💪 Moje #ŻelazneDziewczyny 💮 Bardzo dziękuję za tak cudowny prezent.❤️ Ściskam mocno 🤗

21 2996:02 AM Jul 18, 2018

🌼 Kochać siebie to odpowiedzialnie tworzyć swoje własne zasady. 🌼 Kochać siebie to dostrzegać własną doskonałość. 🌼 Kochać siebie to przypisywać sobie zasługi za to, co się zrobiło. 🌼 Kochać siebie to otaczać się pięknem. Źródło: Sondra Ray „Zasługuję na miłość” #olażelazo #miłość #kochaćsiebie #odnajdęrównowagę #równowaga #pasja #motywacja #my #świat #chwila #wdzięczność #jogazelazo

23 5518:33 AM Jul 15, 2018

#olażelazo #trenerkaNr1 #jogażelazo #żelaznedziewczyny #irongirls

0 44:49 PM Jul 5, 2018

Wszystko czego potrzebuję dziś o poranku to joga 🧘🏼‍♀️💛... i kubek kawy ☕️😋 . . A Ty jakie masz plany na dzisiejszy trening? 😎 . . Fot. @dorotabialkowska #sportofino #sportofinostyle #deha @sportofino

20 2706:02 AM Jul 3, 2018

#olażelazo #jogazelazo #irongirls #żelaznedziewczyny #ownlogo #loveit

0 13:36 AM Jul 3, 2018

Tak sobie myślę, że mogłabym mieć częściej urodziny i mieć nawet 80 lat, a nie moje marne 38 😜 Taki dzień jak wczoraj dodał mi ogrom uśmiechu, radości, życzeń od Was, które wiem, że wypłynęły prosto z serduszek 💕💕💕 I czuję się z każdym kolejnym rokiem lepiej. Jeszcze 🙈🙈🙈 . Mama przy każdych urodzinach powtarza, że jestem jeszcze taka młodziutka 😍😍😍 Brat nigdy nie jest w stanie się doliczyć ile tak naprawdę mam lat i tak kończymy na 27 😜😜😜, od męża jestem młodsza, więc tutaj jestem na wygranej 😅🤩, a dla dzieci mam tyle lat, ile powinna mieć mama ❤️❤️❤️ . Kolejny rok zaczynam pełna optymizmu i dobrej energii od Was 🤩🤩🤩 . Pięknej niedzieli Kochani! ☀️☀️☀️ Ja muszę wybiegać wczorajsze ucztowanie 🙊🙊🙊 . . #urodziny #olażelazo #jogażelazo #inspiracja #róże #impreza #świętowanie #uśmiech #emocje #pasja #siła #żelaznedziewczyny #polskadziewczyna #rodzina #zdrowo #pozytywnie

64 5034 days ago

🌼 Uwolnij barki od napięcia 🌼 . Poczuj relaks w szyi i elastyczność kręgosłupa 👌🏻😍 . Te ćwiczenia potrafią zdziałać cuda: 1️⃣ Oprzyj dłonie za biodrami i skieruj klatkę piersiową do sufitu 2️⃣ Oprzyj łokcie na kostkach, złącz dłonie i opuść głowę między ramiona 3️⃣ Z pozycji klęku podpartego wyciągnij ramiona do przodu 4️⃣ Przenieś jedno ramię pod barkiem, a później drugie 5️⃣ Usiądź z założonym jednym udem na drugi, wyciągnij ramiona w górę, spleć dłonie i pochylaj się w obie strony 6️⃣ Z leżenie na brzuchu z rozłożonymi ramionami, połóż się na jednym boku, a później na drugim 7️⃣ Wykonaj pozycję orła z ramion . . W każdej z pozycji zostań co najmniej 5 głębokich, świadomych oddechów 👃🏻👃🏻👃🏻👃🏻👃🏻 . . Rezultaty: ✔️ Redukcja stresu ✔️ Relaks ✔️ Zdrowa szyja ✔️ Elastyczne barki ✔️ Wsłuchanie się w siebie . . Podobają Ci się takie ćwiczenia? Kliknij 2x na zdjęcie 💛💛 . . #joga #jogażelazo #pozytywnie #zdrowo #zdrowykręgosłup #ćwiczenia #trening #relaks #odprężenie #inspiracja #fitmama #wyzwanie #byesweets #żelaznedziewczyny

17 3322 days ago

❤❤❤ #10yearchallenge #10yearschallenge #polishgirl #polishwoman #makeup #motheranddaughter #instamatki #kocham #love #loveyou #żelaznedziewczyny

6 7110:10 AM Jan 17, 2019

Dzień dobry Słoneczka 💛☀️ . Za mną ogarnięcie poranka z oddelegowaniem dzieci do szkoły, a męża do pracy 😜 Udało mi się na 30 minut wejść na matę i zrobiłam praktykę na biodra i poprawienie metabolizmu. Chyba muszę dla Was to nagrać, bo to naprawdę przyjemny zestaw 👯‍♀️🧘🏼‍♀️🙏🏻 . Od wczoraj na fanpagu trwa #żelaznykonkurs , w którym do wygrania jest moja płytka DVD. Śpieszcie się, bo konkurs trwa do 19:00 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ . Poza tym na grupie #ŻelazneDziewczyny ruszyło tygodniowe wyzwanie. Dołączajcie bez skrępowania. Dziś pierwszy trening! 💪🏻💪🏻💪🏻 . Ja zmykam do pracy. Dziś też odpowiadam na wiadomości z YouTuba. Jest nas tam coraz więcej 😊👌🏻👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Nawet nie wiecie jak mnie to cieszy, że wybieracie fit aktywny styl życia i czerpiecie z tego same korzyści i ogromne pokłady energii 💥🦋💕 . Pięknego wtorku! Chyba nie ma innej opcji 😊😍💛💫 . . #olażelazo #olażelazodvd #joga #polskajoga #pilates #motywacja #żelaznedziewczyny #pięknenogi #inspiracja #fitmama #pasja #polskadziewczyna

7 2248:26 AM Jan 22, 2019

Tęsknię za Afryką 💕🌴☀️ . Dziś zrobiłam mocno rozgrzewającą jogę, żeby na chwilę przekonać się czy naprawdę brakuje mi gorąca i... okazuje się, że brakuje 😅😅😅 . Na szczęście rozłożenie maty przenosi nas zawsze w piękne rejony ciała i umysłu 💛 I uwielbiam z tego korzystać 🥰 . Przede mną jutro długi, piękny dzień ☀️☀️☀️ O 6 rano wylatuję do Londynu (czyli muszę wstać o 3 nad ranem 😳😰😱), a tam dwa dni pełne niesamowitych spotkań i przygód. O wszystkim będę Was informować na Stories i FB 🤩🤩🤩 Chyba, że zaśpię 😜 . Czy ktoś wie jak się wstaje o 3 nad ranem??? 🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ . . #joga #jogażelazo #olażelazo #zanzibar #zanzibarisland #afryka #podróże #travelgirl #pasja #inspiracja #żelaznedziewczyny #pozytywnie #fitmama #zdrowo #polskadziewczyna #byesweets

10 309yesterday

Pędzę z najnowszym doniesieniem, że moje #ŻelazneDziewczyny zhakowały kanał YouTube i znalazły film, który wcale nie miał dziś ujrzeć światła dziennego. Ale ujrzał 😎👀 Więc informuję 😊 Ćwiczcie i bawcie się dobrze! Na macie oczywiście 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️👯‍♀️ Dziś 🔝🔝🔝 Pilates 💛 Trening dla początkujących: Link również w bio. . Fot. @dorotabialkowska #irongirls #żelazo #dreamteam #grupa #pilates #pilatesworkout #stretching #beginners #seniors #warmup #core

17 2606:02 PM Apr 24, 2018

Największa siła, moc i energia, która pcha nas wszystkich do przodu wraz z otaczającym nas światem jest w nas - w ludziach 👫👭👬 To naprawdę wspaniałe ❣️ Chciałam się z Wami podzielić pewnymi pięknymi historiami, które mnie spotkały. Pisząc je chcę Wam podziękować za to, że jesteście ze mną, wspieracie mnie i nadajecie sens moim działaniom, które podejmuję 🙏🏻😊🧘🏼‍♀️ I wiecie co? Dzięki Wam każdego dnia chce mi się więcej. To droga, którą przechodzę strając się dostrzegać piękno każdej chwili, wdzięczność i radość, że mogę być tu i teraz. Bo wczoraj już minęło i nie wróci, choć zostawiło pielęgnowane dobre wspomnienia; a jutro czeka na swoją kolej i jak się zacznie wydarzać to znów postaram się, aby było dobre. Ale wracając do wspomnianych historii... Na ostatniej wspólnej praktyce w warszawskim Cudzie nad Wisłą, spotkałam się z Wami i mieliśmy okazję porozmawiać. Uwielbiam, gdy do mnie podchodzicie, uśmiechacie się i nieśmiało zaczynacie mówić: ja z panią #ćwiczę. I nawiązujemy #dialog 😃 Słucham Was i czuję #radość 💖 Opowiadacie o lepszej sprawności, odchudzaniu, zdrowych kręgosłupach, stopniowo przechodząc do czegoś więcej... do zmiany nastawienia do życia, wyrobieniu w sobie nawyków, większej siły do stawiania czoła codzienności, podejmowaniu wyzwań i wprowadzaniu w życiu zmian. To mnie uskrzydla 🦋🦋🦋 Ostatnio na wyjściowym obiedzie sympatyczna młodziutka kelnerka podała karty dań z zapytaniem: - To pani? - Tak, to chyba ja. - Ojej! Ja z panią ćwiczę. Kochane, możecie do mnie mówić jak czujecie. Jestem Ola, mogę zostać panią 😉 Wolę jednak nie tworzyć barier i być Waszą Olą 😆 Uśmiechacie się, gdy się mijamy 😊😍 A gdy nasze ścieżki nie miały jeszcze okazji, żeby się przeciąć, wtedy pozostajemy w kontakcie przez internet 📲💻 Dla mnie to bardzo ważna forma komunikacji i żadna wiadomość od Was nie przechodzi niezauważona. Wszyscy mamy w sobie ogromne pokłady energii 💥💥💥 Dzieląc się nią w pozytywny sposób, nasze baterie zostaną w ciągłym naładowaniu. Będzie chęć działania, uśmiechu i pojawi się odwaga 💪🏻 Lubisz ten stan, gdy chce Ci się chcieć ❓❔ Pięknej niedzieli 🌼☀️🌈 #pasja #motywacja #energia #ludzie #miłość #odwaga #joga #ty

17 2749:08 AM Aug 26, 2018

Wstałam o 7:30 😴☀️🧘🏼‍♀️ Pospałam dziś 😊 Powitałam jak co rano ekipę remontową. Razem wypiliśmy kawkę ☕️☕️ Zaczęłam pisać nowy post 💻 który jutro powinien być gotowy 👍🏻😊 Wybraliśmy się z mężem i Korą 🐶 na 10 km przebieżkę do lasu. Przy okazji poćwiczyłam jogę 👉🏻👉🏻👉🏻 Zobacz na InstaStories mój jogowy rytuał biegacza 🙏🏻🏃🏼‍♀️ Po powrocie śniadanie z wyspanymi dziećmi 👨‍👩‍👦‍👦 I seria selfie 📸 uwieczniająca fajny stan 😜 A jeszcze tyle fajnego może się dziś wydarzyć 💛💖😃 Wcale to nie jest takie trudne budować dobre dni, prawda? . . A jak Wasz sobotni poranek? ☀️😎🍁🍂 . . #fit #bieganie #joga #pilates #równowaga #motywacja #inspiracja #markaosobista #zdrowo #forma #ciało #umysł #spokój #balans #żelaznedziewczyny #jogażelazo #trening #praktyka #wsparcie #kobieta #polskadziewczyna

13 25710:18 AM Oct 6, 2018

#polishwoman #brunette #makeup #browneyes #polishgirl #blondehair #motheranddaughter #instamatki #kocham #żelaznedziewczyny #ddobinsta #ddob #kicks

4 746:45 PM Jan 11, 2019